冬天到了，起床成了讓很多小伙伴抓狂的事情，我們總是再過幾分鐘再過幾分鐘就起來的，賴床變成了一種習(xí)慣。賴床是非常不好的習(xí)慣，但是如果你能夠在這段時(shí)間內(nèi)做一些有意義動(dòng)作的話也是能夠讓你少生病的哦。早晨起來，最健康的做法就是你在床上能夠賴上幾分鐘，在這段時(shí)間里面你可以做做床上運(yùn)動(dòng)，來伸展下自己的身體。

早上醒來不應(yīng)立即起床，賴幾分鐘會(huì)更好

這是因?yàn)閯倧乃�眠中醒來，機(jī)體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，但這個(gè)轉(zhuǎn)變也需要一個(gè)適應(yīng)過程。如果立即坐起來和下床直立，是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)槟X部的血液突然往下流而導(dǎo)致暫時(shí)缺血缺氧，易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，還易發(fā)生心腦血管意外。

因此，我們早晨醒來的時(shí)候，可以先把眼睛閉起來，然后你再躺在床上做做“1分鐘”保健操。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對于預(yù)防心腦血管疾病以及增強(qiáng)器官功能都能夠起到很大的好處的哦。

在賴床的幾分鐘里，多做做這些動(dòng)作

動(dòng)作一：伸懶腰，加速清醒

身體經(jīng)過一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。伸懶腰的動(dòng)作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時(shí)，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

動(dòng)作二：扭一扭，緩解肌肉痛

伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)，最好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍。這套賴床操中的扭身的動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌，對預(yù)防緩解起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

動(dòng)作三：滾一滾，恢復(fù)肌力平衡

仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次。該動(dòng)作可以放松背部肌肉，恢復(fù)各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。

很多人都有早上起床不吃早餐的毛病，早上不吃早餐對身體損害極其嚴(yán)重。不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。 因此，不管你多忙，早餐一定要吃飽，不僅要吃飽還要吃好。