世界公認(rèn)的是節(jié)食和運(yùn)動可以有效的減肥，但是很多人無論如何節(jié)食都無法達(dá)到目的，今天我們要為大家介紹一些提高身體代謝的健康食物，大家平時(shí)多吃不僅能夠減肥還可以補(bǔ)充身體營養(yǎng)元素，下面小編就和大家一起來看看吧！

1. 一定要吃早餐

來自美國的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年內(nèi)都沒有復(fù)胖的減肥者，都有一個(gè)共通的好習(xí)慣，就是─認(rèn)真吃早餐，而認(rèn)真吃早餐的人，在下一餐幾乎都不會飲食過量�；蛟S從不吃早餐的人會擔(dān)心早餐攝取的熱量會影響減重成果，但總體來說，當(dāng)身體適應(yīng)了早上攝取的熱量分配，在其他時(shí)間對熱量的需求量就會比較低，早餐吃得健康、豐盛，午、晚餐較不會出現(xiàn)大吃的欲望，對減肥來說，絕對是有幫助的事。

2. 專心吃飯

當(dāng)你邊看電視邊吃飯，或是習(xí)慣盯著計(jì)算機(jī)屏幕邊進(jìn)食的人，容易因?yàn)樽⒁饬Ψ稚⒍�吃進(jìn)過多的食物。研究指出，吃進(jìn)一樣分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人較不易發(fā)胖，這是因?yàn)閺倪M(jìn)食到大腦發(fā)出“我飽了”的訊號需要一段時(shí)間，放慢了進(jìn)食速度才知道自己是不是真的還肚子餓。此外，專心吃飯能讓消化系統(tǒng)得到較多血液供應(yīng)，能將食物做較好的消化，而不是變成脂肪囤積；而當(dāng)你開始專心吃飯的時(shí)候，也較能嘗出食物的滋味，不需要過多的調(diào)味料，來自這部分的熱量就會減少(許多時(shí)候并不是我們吃的食物分量太多，而是那些過咸、過甜的調(diào)味料讓人發(fā)胖)。

3. 補(bǔ)充維生素D

別以為維生素D只跟骨頭有關(guān)系，對減肥的人來說，這是相當(dāng)重要的營養(yǎng)素，因?yàn)榫S生素D攝取不足會影響甲狀腺的功能，導(dǎo)致身體發(fā)胖；此外，當(dāng)維生素D攝取不足時(shí)候，脂肪燃燒的速度也會減慢，想要有效率的減肥，在做好熱量控制的同時(shí)，建議要同時(shí)攝取維生素D與鈣質(zhì)，如此可減少腸道對脂肪的吸收，還有調(diào)節(jié)食欲、促進(jìn)脂肪燃燒的效果，聽說這個(gè)方法也是美國著名的脫口秀主持人歐普拉的私人健身教練的飲食建議。

如果你有水腫問題，多補(bǔ)充維生素D對你的瘦身效果會更顯著，因?yàn)榫S生素D有促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝、改善水腫的功能，富含脂肪酸的魚類、豆?jié){、燕麥、奶酪都是維生素D的良好來源。