在夜不能寐的時(shí)候，我們常常會(huì)喝一點(diǎn)威士忌或其他酒精飲料。這樣一來(lái)不知不覺(jué)就養(yǎng)成了對(duì)酒精的依賴(lài)性，長(zhǎng)此以往還可能成為習(xí)慣。并且喝完酒之后胃里會(huì)覺(jué)得空空的，于是就會(huì)想吃一些小吃夜宵之類(lèi)的東西，然而大致來(lái)說(shuō)，這些東西所含的卡路里都是較高的，十分不利于減肥和保健。所以夜間喝酒是不值得提倡的。

這個(gè)時(shí)候我們最好喝一些香味比較淡雅的菊花茶以此來(lái)緩和自己的不安和緊張。另外人們安穩(wěn)入眠需要一種叫做serotonin(腦內(nèi)血清素)的物質(zhì)，而在牛奶中，就富含了可以生成這種物質(zhì)的氨基酸(即色氨酸)。同時(shí)牛奶還富含具有使人靜下來(lái)并使交感神經(jīng)得到休息的鈣。所以在晚上睡不著的時(shí)候，我們推薦大家不妨飲用一些菊花奶茶。

另外在蝦和扇貝中都富含了大量的甘氨酸，這種氨基酸由于其具有很好的美膚效果最近正受到不少愛(ài)美人士的關(guān)注。而且我們知道甘氨酸不只具有很好的美膚效果，并且可以使因運(yùn)動(dòng)或工作后而疲倦的身體得到很好的恢復(fù)，所以把它們?nèi)苋氲交ú柚酗嬘米詈貌贿^(guò)了。

如果在睡前進(jìn)行了電腦作業(yè)，看電視或DVD的話，神經(jīng)受到刺激而會(huì)使頭腦處于異常興奮的狀態(tài)。這樣的話也就不能好好的入睡了。所以夜間在用電腦和看電視的時(shí)候，請(qǐng)一定要用電燈來(lái)照明�？赡艿脑捲谧x書(shū)的時(shí)候也盡可能的使用對(duì)眼睛溫柔一些的臺(tái)燈吧!

另外睡前讀的書(shū)，比起那些使人緊張不安的驚恐小說(shuō)和推理性質(zhì)的小說(shuō)，我們更偏向于推薦大家讀那些充滿童趣的小人書(shū)。

一天下來(lái)，最后的收尾工作，就是睡前做一些輕松的活動(dòng)，在臨睡前再加把勁把一天下來(lái)酸疼和疲乏部位給解決了。重點(diǎn)是不要用力過(guò)度，不要閉氣。

這并不是不可能做到的事，只是稍微活動(dòng)一下身體促進(jìn)血液的循環(huán)使身體變暖，然后懷著這顆溫暖的心進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡前活動(dòng)大家視自身情況而定，因?yàn)橹皇窃谙脒\(yùn)動(dòng)的時(shí)候活動(dòng)一下身體是完全沒(méi)問(wèn)題的。所以請(qǐng)務(wù)必在睡前好好做一下哦。下面為大家介紹幾種運(yùn)動(dòng)的方法：

一， 坐好 然后將頭慢慢的前后轉(zhuǎn)動(dòng)

二， 舉起手臂 肘部彎曲 手掌盡量向后背部伸去

三， 臉朝上仰臥 以手抱膝 將背部伸直。(瑜伽中“胎兒的姿勢(shì)”)