男性在健身中，發(fā)生受傷了，其實也在冷療法的運(yùn)動來護(hù)理，這樣的話受傷可以恢復(fù)更快些，你知道怎么冷療法的運(yùn)動嗎?下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.

冷療方法及應(yīng)用

運(yùn)動損傷后采用冷療是使局部降溫即可使用血管收縮，降低毛細(xì)血管通透性，降低局部代謝，制止組織內(nèi)部淋巴血液滲出、水腫及炎癥，并止痛。所有急性閉合性軟組織損傷的早期(24~48小時內(nèi))均可應(yīng)用冷療，如肌肉拉松、四肢關(guān)節(jié)扭傷、軟組織挫傷等。傷后運(yùn)用冷療越早，損傷部位的腫脹程度越小，日后治愈的時間越短 。

(一)冰按摩：直接用特制的 裝有冰柱的按摩器采取循環(huán)滾動方式，在損傷周圍摩擦5~10分鐘，以傷者適應(yīng)為度，或用裝有碎冰塊的塑料袋敷在損傷部位15~20分鐘。

(二)沖淋法：將傷部放到冷水龍頭下沖淋，直至傷部麻木。

(三)浸泡法：將受傷部位放到自來水或冰水中約10分鐘，其溫度可 根據(jù)傷者的舒適程度來調(diào)整。

(四)冷噴霧：用容易蒸發(fā)、吸收快，吸熱快，并能迅速降低體表溫度的制劑，直接噴灑在傷部的方法。常用的是氯乙烷、冷鎮(zhèn)痛去霧劑、冷凍去霧劑。注意噴灑時應(yīng)垂直于傷部，距離約30~40厘米，每次噴8~10毫升，以皮膚出現(xiàn)一層白霜為易，亦可間隔20~30分鐘再噴1次，但不易過急，以免發(fā)生凍傷。

,大多數(shù)的運(yùn)動創(chuàng)傷是由于過大用力引起的肌肉、肌腱、韌帶、軟骨、骨、骨膜、神經(jīng)組織的急性損傷，或過度使用引起這些結(jié)構(gòu)的慢性微小損傷。