隨著高考越來越臨近，很多考生感覺壓力重重，甚至喘不過氣來、失眠、坐立不安等。為此專家教給你幾個簡單有效減壓法則，讓你順利渡過高考。

法則一：轉(zhuǎn)移注意力

心理分析證明，有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對考生考前精神高度緊張的狀況，家長要幫助考生將考試的壓力有效轉(zhuǎn)移，比如，每天飯后與孩子一起散散步或是通過一些簡單的體育運動讓孩子放松身心，睡前泡熱水澡，閑暇時讓考生與家人一起聊天。通過這些方式，孩子的注意力就會轉(zhuǎn)移，進而獲得一份愉悅的情緒，為備戰(zhàn)高考塑造一個良好的心態(tài)。

法則二：營造好環(huán)境

考前，考生不可避免地會有緊張的心理，學(xué)校的環(huán)境往往更加緊張和壓抑。因此，在考生每天回家后，家長要為孩子營造一個輕松舒心的環(huán)境，如合理搭配孩子的飲食，為孩子創(chuàng)造安靜的休息和學(xué)習(xí)環(huán)境，同時，家長要多注意與孩子溝通，在孩子情緒低落時，讓孩子的不良情緒及時排解出來，還要通過擁抱等身體語言為孩子傳遞愛和溫暖，讓孩子有份好心情面對大考。

法則三：搭好考試橋

考試前的備戰(zhàn)和真正的考場之間會有一個過渡，家長應(yīng)該幫孩子做好這個工作，讓孩子順利適應(yīng)各種情況的改變。在休息時間和調(diào)整上，不要走極端，即要么就睡個夠要么就熬夜緊急備戰(zhàn)。讓孩子的學(xué)習(xí)和休息時間合理搭配，同時要盡量模擬高考的考試時間為孩子提升現(xiàn)場感，這樣孩子才會從容面對真正的考場壓力，在考場上發(fā)揮出自己的真實水平甚至達到超水平發(fā)揮的狀態(tài)。

高考前因為每天不停的復(fù)習(xí)練習(xí)考試，導(dǎo)致考生感覺到壓力重重，如果不及時緩解壓力的話，便會影響到學(xué)習(xí)效率，高考成績和身心健康。