據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查、診斷有病的人也只20%，75%的人處于健康和患病之間的過(guò)渡狀態(tài)，亞健康狀態(tài)實(shí)際上已經(jīng)在警告人們，如不加以重視，疾病就會(huì)接踵而來(lái)。亞健康是健康和疾病的臨界點(diǎn)，它的癥狀在醫(yī)學(xué)診斷上沒(méi)有任何與它相吻合的品質(zhì)性改變，通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑蜕硇恼{(diào)理就可以恢復(fù)的狀態(tài)。故“亞健康狀態(tài)”又稱慢性疲勞綜合癥。

世界衛(wèi)生組織給健康下的正式定義是：“健康是生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是沒(méi)有生病或者體質(zhì)健壯”。而亞健康是介于健康與疾病之間的一種生理機(jī)能低下的狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，也就是我們常說(shuō)的“亞健康”狀態(tài)。處于這種狀態(tài)的人群數(shù)量是相當(dāng)多的。

亞健康癥狀包括：倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺(jué)很疲憊，甚至有欲死的感覺(jué)。然而體格檢查并無(wú)器質(zhì)上的問(wèn)題，主要表現(xiàn)在功能性的改變。處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會(huì)有生命危險(xiǎn)。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是“過(guò)勞死”。有資料表明：最近5年，中科院所屬7個(gè)研究所和北京大學(xué)的專家教授134人謝世，平均年齡僅為53.2 歲。國(guó)務(wù)院體改辦公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果指出：我國(guó)肩負(fù)重任的知識(shí)分子平均壽命僅為58歲，比全國(guó)人均壽命低10歲左右。

亞健康易感人群

亞健康多發(fā)生于腦力勞動(dòng)者，純體力勞動(dòng)者少出現(xiàn)這種狀態(tài)。特別是高級(jí)知識(shí)分子、企業(yè)主管人員、白領(lǐng)階層、汽車司機(jī)等，具有亞健康狀態(tài)的人所占比例較高。亞健康人群占總?cè)丝诘?0%左右，其中沿海城市高于內(nèi)地，中年人高于青年人，腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者。

亞健康的主要形成因素

亞健康的形成原因很多，主要包括：

1)生活方式：缺乏科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)解(例如暴飲暴食、偏食、進(jìn)食不規(guī)律)。

2)行為方式：緊張快節(jié)奏的工作和生活，面臨挑戰(zhàn)和生存壓力，承受各類風(fēng)險(xiǎn)和心理壓力，超負(fù)荷工作，缺乏體育鍛煉，嗜煙好酒。

3)心理因素：受個(gè)人欲望(名利、財(cái)欲、權(quán)欲等)驅(qū)動(dòng)，往往以犧牲自我健康為代價(jià)，去追求過(guò)高的欲望和目標(biāo)。

4)社會(huì)因素：對(duì)交際應(yīng)變能力不適應(yīng)，人際關(guān)系不協(xié)調(diào)。

5)遺傳因素：家族有遺傳病史。

6)環(huán)境因素：生活環(huán)境惡化(生物性、物理懷、化學(xué)性等)。

7)其他因素：醫(yī)療衛(wèi)生體系不健全，衛(wèi)生設(shè)施和社區(qū)保健落后，忽視預(yù)防投資等。

亞健康的表現(xiàn)

亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)多種多樣，且不固定，分系統(tǒng)表現(xiàn)在：

心血管癥狀：一上樓或走動(dòng)多些就感到心慌、氣短、胸悶、憋氣。

消化系統(tǒng)癥狀：見(jiàn)到飯菜沒(méi)胃口，雖覺(jué)得餓，但不想吃。

骨關(guān)節(jié)癥狀：經(jīng)常感到腰酸背痛，活動(dòng)脖子時(shí)“格格”作響。

神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：經(jīng)常頭痛，記憶力差，全身無(wú)力，容易疲勞。

泌尿系統(tǒng)癥狀：尿頻尿急，夜尿多，性功能低下，沒(méi)有性要求。

精神心理癥狀：莫名其妙心煩意亂，遇小事易生氣，易緊張、恐懼，遇事往壞處想。

睡眠癥狀：入睡困難，清晨早醒，噩夢(mèng)頻頻，往往嚇醒。

亞健康的預(yù)防

亞健康的預(yù)防可以從以下多方面著手：

1、正確認(rèn)識(shí)自我，轉(zhuǎn)變健康觀念 充分認(rèn)識(shí)自己的能力和體力，不追求過(guò)高的目標(biāo)，同時(shí)要注重健康，注意身體，“無(wú)病要防，有病要治”。

2、提高對(duì)亞健康的認(rèn)識(shí)，尤其是對(duì)亞健康的發(fā)生、發(fā)展及危害性的認(rèn)識(shí)和了解，明晰健康→亞健康→疾病三者之間的轉(zhuǎn)化關(guān)系。

3、保持最佳心態(tài)平衡，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：不良心態(tài)→不良生理功能→疾病。如大怒、大喜均可導(dǎo)致腎上腺兒茶酚胺增多，血壓增高，心率加快，可誘發(fā)心絞痛、心率失常、心肌梗塞、腦溢血，甚至猝死。老年病70~80%以上屬于心身疾病。因此要注意保持愉快的心情，不與人爭(zhēng)執(zhí)計(jì)較，提高自己的品味，使自己成為一個(gè)受歡迎的人。有研究指出，不良心態(tài)使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)受到干擾，免疫系統(tǒng)功能低下，易導(dǎo)致惡性腫瘤發(fā)生。

4、改變不良生活習(xí)慣，包括：不合理的飲食、吸煙、精神緊張和缺少運(yùn)動(dòng)。

5、合理的膳食結(jié)構(gòu)：美國(guó)癌癥專家艾羅拉等認(rèn)為100%文明病，80%癌癥是因?yàn)轱嬍乘�造成的。故�?yīng)貫徹全面均衡營(yíng)養(yǎng)的觀念，以三低一高為原則(低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白)，食用無(wú)農(nóng)藥、無(wú)化學(xué)制劑的食品，養(yǎng)成正確的飲食生活習(xí)慣：少食多餐，少主多菜，少鹽多醋，少欲多施，少憂多眠，少憤多笑，忌煙酒、油炸、熏烤以及發(fā)霉的食品，粗細(xì)搭配多樣化，多吃水果、蔬菜、豆制品，少吃豬肉，適當(dāng)吃些牛羊肉、雞、魚等。

6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是健康之本，但必須遵導(dǎo)循序漸進(jìn)的原則，如散步、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等，因人而異，不可過(guò)度，不可盲動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后心率最好控制在比運(yùn)動(dòng)前增加60~65%為宜。堅(jiān)持作息時(shí)間，每天保證6~8小時(shí)的睡眠。

亞健康的具體表現(xiàn)

每個(gè)人可以對(duì)照以下“信號(hào)”自我檢查，具有其中兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無(wú)需擔(dān)心，具有3～5項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說(shuō)明已經(jīng)具備“過(guò)勞死”的征兆;6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，視為“過(guò)勞死”的“預(yù)備軍”。

1、“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，往往也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

2、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落。

3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人較多，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開(kāi)始衰退。

4、性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。

5、記憶力減退，開(kāi)始忘記熟人的名字。

6、心算能力越來(lái)越差。

7、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

8、睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏。

9、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

10、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。

11、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

12、時(shí)常為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問(wèn)題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。

13、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問(wèn)題，而仍不放心，總想著這件事。

14、很煩惱，但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說(shuō)煩惱好像擺脫不了。

15、情緒低落、心情沉重，整天不快樂(lè)，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、生活都提不起精神和興趣。

16、易于疲乏，或無(wú)明顯原因感到精力不足，體力不支。

17、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無(wú)自信心，感到緊張或不自在。

18、心情不好時(shí)會(huì)暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說(shuō)不出話、看不見(jiàn)東西、憋氣、肌肉抽搐等。

19、覺(jué)得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過(guò)之后能有所察覺(jué)，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。