運(yùn)動(dòng)前后吃些什么能保證不長(zhǎng)胖?為了健康減肥，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該怎樣飲食減肥?運(yùn)動(dòng)后怎么飲食才能讓減肥效果加倍呢?對(duì)此，就由營(yíng)養(yǎng)師來(lái)為你解答，告訴你運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中該怎樣吃、吃什么，以達(dá)到最高的燃脂效果，健康快速瘦身。

近年來(lái)女性運(yùn)動(dòng)人口大增，許多女藝人，如：張鈞寧、歐陽(yáng)靖、賈永婕、昆凌及鄭秀文等，也都表示喜愛(ài)慢跑來(lái)維持身材，因此讓許多姊妹們?cè)敢獯┥线\(yùn)動(dòng)鞋開(kāi)始瘋路跑，甚至挑戰(zhàn)三鐵沖破自己的極限!

但運(yùn)動(dòng)前后到底該不該進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)要考慮怎樣的減肥飲食，也成為許多姊妹們?cè)儐?wèn)度最高的話題!

其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)師告訴您，運(yùn)動(dòng)前后要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不僅可以維持體力，減輕隔天因乳酸堆積的肌肉酸痛，甚至還可提高代謝幫助燃脂!只要把握以下6個(gè)運(yùn)動(dòng)飲食妙招，輕松讓甩油計(jì)劃事半功倍!

運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。