中年男人越來越注重自己的身體健康，同時注重養(yǎng)生的人也越來越多。尤其是那些可以補腎強身的養(yǎng)生方法尤其受到青睞。下面介紹的這個運動養(yǎng)生法——按摩腰眼法就非常適合中年男人。經常按摩腰眼，可以起到固精益腎的作用。

腰眼在哪里?

腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突左右3-4寸的凹陷處。中醫(yī)認為，腰眼穴位于“帶脈”(環(huán)繞腰部的經脈)之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽、暢達氣血。用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，還能起到固精益腎和延年益壽的作用。常搓腰眼，還能防治濕氣引起的腰痛，可使局部皮膚里豐富的毛細血管網(wǎng)擴張，促進血液循環(huán)，提高腰肌耐力。

這種方法這對于中年男性來說，更為重要。因為中年過后，腎氣多不足，但多數(shù)人補腎的方法是食補，而忽略了一些按摩手法，中醫(yī)認為“腰為腎之府”，按摩腰腹部也能起到健腎和補腎作用。

按摩腰眼的方法：

1.揉腰：兩手握拳，用拇指掌指關節(jié)緊按腰眼，作旋轉用力按揉30-50次，以腰酸脹為宜;

2.擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止;

3.點揉：雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的突和棘突下凹陷中的穴位，均應逐一點揉，直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)，反復30次左右;

4.捏拿腰部肌肉，用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次;

5.抖動腰部肌肉：兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動 15-20次;

6. 叩擊腰骶部：雙手握空拳，以拳眼用力，有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部，注意由腕部發(fā)力，力度輕一點，從上至下，反復叩擊15-30次。

健康提醒：

這樣的運動養(yǎng)生法雖然簡單，但是長久堅持下去，對身體是很有好處的。中年男人想要做到身體健康，益壽延年、延緩衰老。