失眠，成為現(xiàn)代很多人的一大困擾。長期的失眠不僅影響到了患者正常的工作、生活，甚至也嚴重損害到了個人的身體健康。那么，如何擺脫失眠困擾?來試試小編給你介紹的方法吧，或許能夠幫助你重新?lián)碛幸粋�良好的睡眠質(zhì)量。

失眠的治療總體來說主要有兩種方法：一是培養(yǎng)和堅持良好的睡眠習(xí)慣;二是根據(jù)失眠病因，采用行為療法和藥物治療。

培養(yǎng)和維持良好的睡眠習(xí)慣，是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。

首先要按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導(dǎo)致失眠。

第二，一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

第三，入睡前可以做些放松活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

第四，睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

第五，失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

第六，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

第七，失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。所以正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。

失眠不僅影響了人們的身體健康，還可能會引起患者心理產(chǎn)生抑郁情緒。所以，及時擺脫睡眠困擾，積極治療失眠癥狀很迫切。如果您還沒找到最適合治療失眠的方法，那就試試以上小編介紹的吧。