有什么好的方法消除煩人的大肚腩呢?運(yùn)動(dòng)是瘦腹最有效的方法，比如慢跑、引體向上等運(yùn)動(dòng)對(duì)于腹部減肥有很好的效果哦!一起來(lái)看看小編為你搜集的腹部減肥最有效的4個(gè)運(yùn)動(dòng)方法有哪些吧!

一、慢跑運(yùn)動(dòng)

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

二、引體向上

在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。

三、揉腹

手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開(kāi)放，皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除，從而促進(jìn)機(jī)體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

四、拍腹

兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

當(dāng)然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，便會(huì)感覺(jué)腹部越來(lái)越小。

與此同時(shí)，若再配合服用如下自制的“減肥茶”，將會(huì)收到更好效果。處方：焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克，生黃花15克、生姜3片、生甘草3克。每日將上述中藥煎湯代茶飲。此方有益氣消脂、輕身健步之功效。

溫馨提示：平坦的小腹人人愛(ài)，可是大家千萬(wàn)不要以為通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就又立竿見(jiàn)影的效果哦!瘦小腹最大的秘訣還是堅(jiān)持!