我們到底需要多久的睡眠時間？其實每個人都會有不同的需求，不過“最好保證7~8小時的睡眠時間”想必大家是經(jīng)常聽到的。睡眠對我們的身體機能是非常重要，它能夠使全身放松、恢復(fù)體力、減輕壓力、使注意力能保持集中和增強記憶力與協(xié)調(diào)力。

那我們能夠少睡一會兒，但是仍保證精神飽滿、身體健康呢?事實上，我們最多是可以減少一小時的睡眠時間的。

不僅僅是睡眠的長短，更重要的是睡眠質(zhì)量。

很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦;而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發(fā)。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質(zhì)量對健康也有著不可估量的影響。若你的睡眠質(zhì)量越高，那你需要的睡眠的時間也就可以少一些。所以提高你的睡眠質(zhì)量，便是縮短你的睡眠質(zhì)量的第一條秘方。

幫助你提高睡眠質(zhì)量方法：

不要在睡前吃東西(至少不要在睡覺前2小時內(nèi))。

不要開燈睡覺，盡量在黑暗的房間里睡覺。

睡覺時要有新鮮空氣(開窗或使用空氣凈化器)。

每天堅持鍛煉。如果你沒有鍛煉，堅持15分鐘的晚間散步。

不要在睡覺前看電視。讀讀書、沖沖涼、干些放松心情的事情。

在睡覺前6小時內(nèi)，避免喝咖啡或刺激性飲料。

白天時，不要打盹超過30分鐘。

使用這些方法，堅持一二個星期，你就會注意到自己的睡眠質(zhì)量會慢慢提高的。這些方法雖然簡單有效，但是大家一定要堅持才行哦。