攀巖運(yùn)動(dòng)是很多愛(ài)冒險(xiǎn)人士的選擇，攀巖的危險(xiǎn)性雖然很大，但是依然有很多人想要去嘗試。那么攀巖運(yùn)動(dòng)的基本操作是怎樣的呢？下面就和小編一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

攀巖運(yùn)動(dòng)的基本操作詳解

身體姿勢(shì)

攀巖運(yùn)動(dòng)身體一定要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。

腳的動(dòng)作

攀巖運(yùn)動(dòng)如果僅僅靠手臂的力量攀登是不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。但是要記住膝部不要接觸巖石面，否則會(huì)影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)�造成滑脫而使膝部受傷�?/p>

手腳配合

攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，上肢力量顯得尤為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無(wú)力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡。因此攀巖必須要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng)，手腳動(dòng)作的配合也就自如了。

手臂的動(dòng)作

攀巖運(yùn)動(dòng)員手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此，一個(gè)優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力。

以上就是小編為您介紹的的基本操作了，總而言之攀巖的基本要領(lǐng)是對(duì)身體各部位的姿勢(shì)和動(dòng)作有一定的要求。