專家指出，基本上，睡不著的情況小于1周為短暫性失眠，幾乎每個人都有可能發(fā)生；失眠持續(xù)1周至1個月為短期性失眠，超過1個月即屬于慢性失眠，長期慢性失眠若未治療，即可能危害健康。

臨床上常發(fā)現(xiàn)，患者睡不著，但不敢吃藥，幾乎排斥所有藥物。好不容易勸服藥物，對藥物反應(yīng)也非常敏感，即使是低劑量藥物，也會感覺有許多細微副作用。事實上，目前的治療藥物藥理機制明確，安全性高，成癮性低。會依賴藥物者多半是本身有精神病理體質(zhì)傾向，例如憂鬱癥患者常合併有嚴重失眠，這些人服藥短則2到4周，長則8到12周，才能有效改善身心各種癥狀。若是單純的失眠，在醫(yī)師指示下用藥，并不會有上癮的問題。

安排輕量工作，每天為生活打拼，忙到?jīng)]時間休息。忽略適度的工作能讓身體得到勞動，也能享受假日的悠閑。每天固定運動1小時，其他都待在家裡，活動量也比不上每天工作8小時。每天都放假，容易變得無所事事，睡到中午也不知道起床要做什么事。因此安排輕量工作，如擔(dān)任義工等，不是為了他人，主要是為了自己生活有重心。

培養(yǎng)固定運動習(xí)慣與伙伴。輕量工作讓每天有固定安排活動，但還是需要額外的心肺運動。運動伙伴能夠彼此打氣，高爾夫球或網(wǎng)球有對手，打起來較有趣，習(xí)慣才能長久維持。

改善睡眠的藥物很多，有些是睡眠誘導(dǎo)型的短效藥物，有些是改善早醒型或睡眠斷斷續(xù)續(xù)型的中長效藥物，需視個人情形處方，若是一般壓力引起的失眠，只要能找到原因，短期用藥2周之后，睡眠即可改善，是否需要持續(xù)用藥，應(yīng)由醫(yī)師做專業(yè)評估。最重要的是，療程中千萬不可擅自加量，或中斷服藥，以免影響療效。