現(xiàn)代生活給人們帶來(lái)的疲勞，已不僅僅是體力上疲勞，還有心理上疲勞，甚至生理上的疲勞。如何自測(cè)疲勞程度呢?專家提出以下信號(hào)，作為判斷你有無(wú)疲勞以及疲勞的程度。

早晨不想起床，即使勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意。

工作或看書老開小差，寫文章差錯(cuò)連連，注意力難以集中。

說(shuō)話懶言懶語(yǔ)，少氣無(wú)力。不愿與同事交談，回到家后也常常默不作聲。

總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。

懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳。

自測(cè)疲勞程度

公共汽車開過(guò)來(lái)了也不想搶步趕上去。

喜歡躺在沙發(fā)上，并把腿抬高，才感舒服些。

四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。

食欲差，不思茶飯，厭油、惡心。

時(shí)有心悸、胸悶、厭煩，心中有一種說(shuō)不出的難受滋味。

經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

不易入睡或早醒，入睡后做夢(mèng)不斷。

經(jīng)常頭痛、頭暈、耳鳴。易患感冒，患感冒后遲遲不愈。

不明原因的消瘦，體重逐漸下降。

脾氣變壞，愛冒火，煩躁不安。

性生活障礙，性欲減退。女性月經(jīng)不調(diào)，或者提早閉經(jīng)。

若有2-3項(xiàng)表示輕度疲勞，若有3-4項(xiàng)表示中度疲勞，若有5-7項(xiàng)則表示重度疲勞，并提示你可能患有潛在性疾病。若具備8項(xiàng)以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結(jié)緣，應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

如何擺脫疲勞癥狀呢?

要消除工作中的環(huán)境壓力。如：使用計(jì)算機(jī)時(shí)，經(jīng)常用的東西應(yīng)當(dāng)放在鍵盤旁邊伸手就能夠得著的地方。文件夾應(yīng)當(dāng)與屏幕的高度相等，這樣就不需要調(diào)整眼睛的焦點(diǎn)。如果需要經(jīng)常接電話，最好戴上耳機(jī)，這樣就可以避免彎腰接電話了。每隔15分鐘換一次姿勢(shì);如果一天需要在電腦前坐上兩三個(gè)小時(shí)，那么每隔半個(gè)小時(shí)就要做一次深呼吸。打字的時(shí)候不斷眨眼睛。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最有效的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可舒緩壓力和減輕疲勞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可活動(dòng)筋骨，使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。而運(yùn)動(dòng)恰恰就是現(xiàn)代人最缺少的一課，出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，沒有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，“四體不勤”已成為現(xiàn)代人的通病。更主要的是許多人從來(lái)沒有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天能量的消耗都集中在工作上，難怪體能每況愈下。

所以，建議每天至少1小時(shí)的體能活動(dòng)，如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生，比完全不進(jìn)行體力活動(dòng)的人能減少27%的死亡風(fēng)險(xiǎn);平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，可延長(zhǎng)兩小時(shí)以上的生命。