1.5公里挑戰(zhàn)賽測試

　　世界級的賽跑選手跑1.5公里在4分鐘完成是很容易的，而普通的健康人6分鐘完成它就可?找個場地，測算您跑1.5公里所需要的時間。

　　完全不健康：10分鐘

　　平均水平：8分鐘以內(nèi)

　　健康：7分鐘以內(nèi)

　　很健康：6分鐘以內(nèi)

　　單腿深蹲測試

　　站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側(cè)膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側(cè)腳后跟接觸到地面。停留1秒鐘，然后站起身來，1次動作就完成了。

　　完全不健康：無法完成

　　平均水平：1次

　　健康：3次

　　很健康：多于5次

　　縱跳測試

　　背靠墻，伸展胳膊，用粉筆標(biāo)記一下達(dá)到的高度。然后，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標(biāo)記。兩個標(biāo)記之間的距離就是縱跳高度。

　　完全不健康：小于40.6厘米

　　平均水平：40.6～45.7厘米

　　健康：48.3厘米～61厘米

　　很健康：大于61厘米

　　引體向上測試

　　大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，后背的力量同樣不容忽視。握住單杠，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然后身體回到初始位置。

　　完全不健康：無法完成

　　平均水平：4次

　　健康：8次

　　很健康：多于9次

　　俯臥撐測試

　　腿伸直，雙手放于肩膀下，支撐起身體，然后使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然后把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。

　　完全不健康：少于20次

　　平均水平：20～34次

　　健康：35～49次

　　很健康：多于49次