女性更年期的時候很是煎熬，無論是對于家人還是自己的都是痛苦的事情，在這樣的情況下我們要如何緩解呢?女性更年期不適，除了使用藥物外，還需要配合適量的運動和飲食調(diào)理。那更年期吃什么好呢?這里分享更年期飲食秘訣，教更年期女性自制中藥果蔬汁，不但可以緩解更年期癥狀，還可以永葆青春，變得更年輕。

更年期綜合癥屬心身醫(yī)學范疇，其發(fā)病不但有生理因素，且與精神心理因素密切相關(guān)。臨床上許多病人常常在情緒激動或緊張時，癥狀就會頻繁發(fā)作，而且有些病人在開始發(fā)病時，常有家庭、生活或工作等因素，引起情緒不穩(wěn)定或緊張等誘因。很不幸的是許許多多婦人對于更年期，有著怪異的想法，怕會精神異常、怕失去丈夫?qū)ψ约旱年P(guān)懷、怕失去婦女的柔弱性、怕肥胖，更怕會得到癌癥。

更年期在停經(jīng)前，重要癥狀是情緒的不穩(wěn)定，而停經(jīng)后的癥狀更是繁雜，其中最重要的就是神經(jīng)或精神方面的癥狀：

一、神經(jīng)與精神：

包括抑郁、興奮、神經(jīng)質(zhì)、受刺激易發(fā)怒、注意力不集中。最常見的是頭痛癥狀;另外，尚有失眠、手腳麻木或感覺異常、暈眩、耳鳴及頭部有躁音感。長期的抑郁，可變成煺縮性憂郁病。

二、心臟血管方面

癥狀包括心悸、胸悶、胸痛、功能性心律不整，最重要的癥狀是潮紅發(fā)熱，是由血管舒縮不穩(wěn)定所造成的，特別是環(huán)繞于面部或頸部的皮膚，在興奮、焦急、天熱時，會發(fā)紅或發(fā)青;一天會發(fā)生1、2次潮紅及發(fā)熱，有時候會自汗，于夜晚睡眠時，亦有盜汗情形出現(xiàn)，血管擴張以后緊接著會有血管收縮，所以，在潮紅以后常會有冷得發(fā)抖的現(xiàn)象。

三、胃腸方面

有時食欲會增加而發(fā)胖，亦會有食欲減低而消瘦情形，可造成不同形式的消化不良，而腸脹氣及大腸痙攣有關(guān)的便祕，是特別常見的癥狀。

百合抗慮汁

材料：椰肉30克，椰子汁100c.c。，葡萄柚1個，蜂蜜20c.c。。

中藥材：百合10克，酸棗仁10克，遠志5克。

作法：

將中藥材洗凈陰干以濾紙包好，放入冷水250c.c。，用文火煎煮25分鐘，去藥渣取藥汁待冷備用。

將椰子切開取100c.c。倒入果汁機。

自切開之椰子內(nèi)層刮取椰肉，切小塊放入果汁機。

將葡萄柚洗凈切半，榨汁放入果汁機。

加入中藥汁及蜂蜜，攪打20秒，即可飲用。

功效：解壓除煩，清心寧神。對于更年期患有無故悲傷、喜怒不定、心煩失眠、焦躁不安、頭暈目眩、抑郁寡歡、精神不集中、記憶力減煺、使用本方有特殊療效。椰汁及肉含維生素C及多種礦物質(zhì)，清涼解渴，舒壓除煩。而葡萄柚含有黃烷酮配糖體的柚皮素，能清心寧神，緩和緊張情緒。

禁忌：一般更年期之男女均可飲用，尤以口臭，煩躁，尿短少，臉部皮膚毛囊容易發(fā)炎者更適合，惟有消化性潰瘍及腹瀉者少喝。