老年人養(yǎng)生應(yīng)該要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，老年人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，最好不要進(jìn)行重體力的勞動(dòng)，老年人比較適合做散步，運(yùn)動(dòng)，散步具有調(diào)節(jié)情緒的作用，并且能夠維持老年人身心健康，老年人堅(jiān)持散步能夠預(yù)防多種疾病，具有多種養(yǎng)生保健的功效，老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些？

很多老年人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動(dòng)作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主，經(jīng)常練習(xí)太極拳可以改善肌肉和關(guān)節(jié)柔韌度，增強(qiáng)老年人的平衡能力。

世界衛(wèi)生組織建議：65歲以上的老年人，每周應(yīng)至少有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的運(yùn)動(dòng)，因此老年人每周的運(yùn)動(dòng)鍛煉內(nèi)容，可安排至少3天的太極拳。

現(xiàn)代社會(huì)中，散步是最為人們所熟知的運(yùn)動(dòng)方式之一，因其步調(diào)和緩、安全易行，所以也是十分適合老年人的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持散步鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能、增強(qiáng)腰腿肌力、保護(hù)心臟正常功能。

1. 普通散步法：每分鐘60-90步，每次走20-40分鐘，適合有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。

2. 快速行走法：每分鐘90-120步，每次30—60分鐘，適合身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。

3. 后臂背向散步法：行走時(shí)把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。反復(fù)5—10次，適合患有輕微癡呆癥的老年人。

4. 擺臂散步法：行走時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)，每分鐘走60—90步，適合有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

5. 摩腹散步法：行走時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30-60步，每走一步按摩一周，可以增強(qiáng)腸胃道功能。

老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些？老年人應(yīng)該要采取合適的養(yǎng)生鍛煉方式，老年人最好堅(jiān)持散步散步，具有養(yǎng)生保健的功效，老年人堅(jiān)持散步對(duì)身體的好處非常多，老年人堅(jiān)持散步能夠預(yù)防疾病的發(fā)病，并且能夠維持身體的健康狀況，老年人散步可以緩解身體疲勞，老年人盡量選擇輕柔的運(yùn)動(dòng)方式。