十大明星教練建議晨起冬練的老年人，出去時(shí)要戴一頂透氣性較好的薄帽子護(hù)住耳朵，還要戴上手套和護(hù)腕，防止老人突發(fā)性中風(fēng)、血壓升高等。在10-15分鐘的熱身結(jié)束后，再解除帽子、手套、護(hù)腕等武裝，脫下厚外套再進(jìn)行鍛煉。

專家建議人們冬天衣著“外厚內(nèi)透”，尤其是進(jìn)行體育鍛煉者，內(nèi)衣、內(nèi)褲以及貼身衣服盡量選擇天然材質(zhì)的，如棉麻質(zhì)地，加萊卡的，既輕薄有彈性，透氣性也比較好。外套要厚一些，增加保暖和防風(fēng)功效。

由其熱身后，肌肉關(guān)節(jié)得到活動，生理機(jī)能達(dá)到較好狀態(tài)后，厚外套去除�？梢栽谶\(yùn)動到微微出汗時(shí)穿上外套，以防著涼。