爬山是一種既環(huán)保又鍛煉身體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，許多年輕人喜歡利用爬山來減肥，而一些老年人則喜歡利用爬山來強(qiáng)身健體。但您是否出現(xiàn)過登山后膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山的情況?在這里小編提醒下各位朋友，我們膝關(guān)節(jié)是很脆弱的，爬山、跑步等運(yùn)動(dòng)不當(dāng)都可能傷害到膝關(guān)節(jié)。過度使用膝關(guān)節(jié)甚至?xí)�造成很�?yán)重的后果。那么我們?nèi)绾渭饶芟硎芘郎浇∩淼囊嫣帲�同時(shí)又盡可能地避免損傷呢?在爬山過程中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?讓我們一起來看看。

有關(guān)專家在經(jīng)過長期的科學(xué)研究后發(fā)現(xiàn)：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部各個(gè)關(guān)節(jié)造成的影響。

與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運(yùn)動(dòng)變?yōu)樗闹�運(yùn)動(dòng)，既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

在平路行走時(shí)，可增加運(yùn)動(dòng)量，較容易地達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的效果，避免了一般行走運(yùn)動(dòng)量小，鍛煉效果不明顯的問題。而在登山時(shí)，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免登山者的心肺處于過量負(fù)荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

過度使用膝關(guān)節(jié)的危害

1、導(dǎo)致滑膜炎

2、引起膝部肌肉拉傷

3、加速膝關(guān)節(jié)老化

穴位按摩治療關(guān)節(jié)疼痛

1、鶴頂穴：膝蓋上部，髕骨重點(diǎn)上方凹陷處。

2、內(nèi)外膝眼：髕骨兩側(cè)凹陷處，內(nèi)側(cè)稱內(nèi)膝眼，外側(cè)稱外膝眼。

經(jīng)常按摩這3個(gè)穴位，可以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。

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