很多人尤其是那些男性朋友有大肚腩的狀況，這給他們帶來(lái)了很大的困擾。在面對(duì)別人時(shí)，總是很難自信起來(lái)。那么有沒(méi)有什么方法可以幫助他們減掉那個(gè)大肚腩呢?這是很多人都關(guān)心的問(wèn)題。其實(shí)對(duì)于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，可堅(jiān)持練以下健身操，如屈腿運(yùn)動(dòng)、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)、慢跑運(yùn)動(dòng)、引體向上等等都可以達(dá)到理想中的效果。

站立減肥消除大肚腩

站著要比坐著消耗的熱量多3到5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺(jué)，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的 話，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好。對(duì)于大多數(shù)辦公室一族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開(kāi)會(huì)、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊 天等，利用這些機(jī)會(huì)消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法。

對(duì)于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅(jiān)持練以下健身操：

屈腿運(yùn)動(dòng)。可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐。

腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)。再做上下彎曲運(yùn)動(dòng)，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

引體向上。如果在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，更練腹肌。

如果你有大肚腩的話，就堅(jiān)持上面我們向大家介紹的那些健身操吧，相信你可以收到意想不到的收獲哦。