大家都希望自己擁有完美的身材，這樣她們會(huì)更加自信。很多人為了保持身材，總是買(mǎi)這樣那樣的減肥食品。其實(shí)這些是完全沒(méi)有必要的。大家想瘦身又嫌健身辛苦嗎?那么在家熬一碗黑米粥試試吧。黑米減肥優(yōu)勢(shì)：飽腹、營(yíng)養(yǎng)、安全。

材料：黑米、大棗、冰糖、白果、銀耳、核桃仁、花生米。

食用方法：

1.食用黑米時(shí)，要用清水將米稍加掏洗，加入5-7倍的溫?zé)崴�浸泡一晚�?/p>

2.第二天加大棗，冰糖，文火熬煮一小時(shí)左右，即可。

當(dāng)然還可以加入白果、銀耳、核桃仁、花生米等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，是四季進(jìn)補(bǔ)的佳品。

減肥瘦身，優(yōu)勢(shì)十分明顯

1.黑米煮成粥之后口味不錯(cuò)，可接受性良好，加少許咸菜絲，吃起來(lái)就感覺(jué)像正常的一餐。

2.由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝兩碗也不可能吃過(guò)量。

3.黑米屬于糙米，它的纖維較高，飽腹感較強(qiáng)，吃了黑米粥之后，較吃同樣數(shù)量的白米飯不容易感覺(jué)饑餓。

4.黑米減肥法體重下降速度不如蛋白質(zhì)減肥法快，但比較穩(wěn)定，而且不易反彈。安全性也較高，兩周內(nèi)不會(huì)帶來(lái)不適反應(yīng)。

營(yíng)養(yǎng)方面，優(yōu)勢(shì)多

它含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但質(zhì)量比其他糧食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了B12之外的B族維生素含量豐富，還有相當(dāng)多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。

烹飪技巧：

黑米不容易煮爛，因?yàn)樗�外部有一層�?jiān)硬的種皮。沒(méi)有煮爛的黑米不容易被胃酸和消化酶分解，會(huì)引起急性胃腸炎及消化不良。所以要浸泡一晚待用。