飯后百步走，活到九十九。這句話是老人們經(jīng)常說(shuō)的一句話。忙碌的生活使我們變成工作的機(jī)器，每天除了吃飯睡覺(jué)的時(shí)間，都是在工作。沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，更不用說(shuō)有時(shí)間散步。生命在于運(yùn)動(dòng)。吃過(guò)晚飯后，在河邊或者公園，和家人朋友一起散散步，是多么愜意的一件事情。下面小編就和大家說(shuō)說(shuō)散步的優(yōu)缺點(diǎn)。

目前步行的方式一般分為四大類：即競(jìng)技步行(體育的競(jìng)走)、普通步行、負(fù)重步行以及醫(yī)療步行。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果最好。它的步行速度一般認(rèn)為每分鐘133米(約7公里/小時(shí))，心率達(dá)到最大心率的70%。那么，步行鍛煉對(duì)中老年人究竟有哪些好處呢?概括起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)：

(1) 步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。

(2) 步行還可以起到減肥的效果。長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

(3) 步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正�；�。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

飯后和家人朋友一起去河邊散散步，欣賞一下大自然美麗的風(fēng)景。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法是很健康的養(yǎng)生方法。多和家人一起出去走走，享受一下大自然的樂(lè)趣。堅(jiān)持散步，鍛煉身體，和家人朋友一起擁有健康生活。每天都幸�？鞓�(lè)。