我們在夏季的時(shí)候，我們都想呆在空調(diào)房間或者辦公室里不想出去見太陽。然而這畢竟是少數(shù)，對于很多戶外工作者，例如，交警、銷售人員、宣傳人員、施工勞力工作者而言，不出去是不可能的。而夏季由于天氣濕氣重，人又容易出汗，體液消耗大，很多人出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象、表現(xiàn)為身體暈眩、沒食欲，精神低糜的癥狀。

夏季出行要注意防暑解暑，除了要穿好防曬衣、擦防曬霜避免曝曬，還要注意飲食調(diào)理防中暑，很多夏季的蔬菜瓜果都是很好的降暑食品，那么，如何飲食可以調(diào)理防中暑?一起來了解一下

一、青菜

天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜、小茴香等，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，還有清熱解暑的作用。比如黃瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清熱解暑作用。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西紅柿、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等均屬?zèng)鲂允卟�。但是，對陽光敏感容易長斑的人不要吃感光蔬菜(如芹菜、香菜、白蘿卜等)，應(yīng)該多吃一些抑制色素沉淀，可讓皮膚變白皙的蔬菜水果，如西紅柿、獼猴桃、草莓、橘子等。

二、瓜果

瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是瓜類中清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。把梨汁、荸薺汁、藕汁(或甘蔗汁)麥冬汁、鮮蘆根汁一起和勻制成為五汁飲，具有很好的生津止渴、清熱解暑的作用。