經(jīng)研究人員表示，大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)的一個(gè)月內(nèi)慢慢感受到運(yùn)動(dòng)的好處，剛開始運(yùn)動(dòng)，許多人可能感覺精神變好，變得更有活力。運(yùn)動(dòng)開始前6周，一般人肌肉質(zhì)量還不會(huì)出現(xiàn)太大變化，在這6周時(shí)間，運(yùn)動(dòng)主要是在幫助神經(jīng)系統(tǒng)刺激肌肉活性，這樣肌肉運(yùn)作的時(shí)候，就會(huì)更加有效率。但在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們應(yīng)該警惕10大誤區(qū)。

誤解1：跑步是最好的健身方法

沒有哪一種健身方法是最好的，對(duì)青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心。

誤解2：必須每周5天每次1小時(shí)

不要相信這種偏激的理論。事實(shí)是，即使每天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會(huì)有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率降低血壓緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力。

誤解3：鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)

大錯(cuò)特錯(cuò)!訓(xùn)練前后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

誤解4：節(jié)食就能減肥

并非如此。超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會(huì)反彈。節(jié)食只是暫時(shí)少吃，并未改變你的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣，并要記住真正能減體重的是長(zhǎng)期的體育鍛煉。

誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲

疼痛是身體該處出問題的信號(hào)。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低減慢運(yùn)動(dòng)，直至停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。

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