冬季體育鍛煉時(shí)有意身心健康的，特別是跑步，那么如何保持鍛煉的高效那，同時(shí)又避免鍛煉受到損傷那?小編給大家5條建議。

冬季提高跑步效率5技巧

想要在冬季堅(jiān)持跑步是很難的，我們的行程或多或少會(huì)被過(guò)低的氣溫，結(jié)冰的路面和多彩的聚會(huì)打斷。然而冬季跑步卻是有益身心健康一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么如何在冬季保持高效的鍛煉，強(qiáng)健體魄，同時(shí)又避免傷害呢?在冬季跑步中我們又該注意些什么呢?Run SMART Project創(chuàng)始人布萊恩·羅賽提(Brian Rosetti)，給為健身愛(ài)好者們提出了如下5點(diǎn)小建議。

1.跑步時(shí)要穿防滑鞋

冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深。因?yàn)檫^(guò)密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過(guò)硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來(lái)人們就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。

2.注重跑步時(shí)間而不是路程

在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會(huì)耗費(fèi)比平常更多的時(shí)間和精力。因此，專家建議說(shuō)在冬天跑步應(yīng)該追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間而不是運(yùn)動(dòng)路程。此外，運(yùn)動(dòng)速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來(lái)，有利于進(jìn)一步的鍛煉。

3.先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家

在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來(lái)的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)。所以專家建議：跑步時(shí)先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。