想必很多人都有這樣的經(jīng)歷：好不容易趁假期外出旅游，腸胃問(wèn)題卻伴隨始終，要么好幾天不上廁所，要么拉個(gè)不停，掃了游興又傷身。就此問(wèn)題給了大家一些提示。

長(zhǎng)途旅行期間，由于生活作息變動(dòng)很大，生理時(shí)鐘被嚴(yán)重打亂，再加上長(zhǎng)時(shí)間擠在狹窄的車座上、運(yùn)動(dòng)量不夠，所以，即使是平時(shí)排便順暢的人，也容易便秘。

這時(shí)，除了盡可能維持平時(shí)的生活習(xí)慣外，飲食上，應(yīng)多喝水并增加膳食纖維的攝取。比如，早餐喝500毫升鮮橙汁或吃一些麥片。慎食巧克力和冷咖啡等刺激性食物，否則會(huì)使胃腸燥熱，加重便秘癥狀。

以中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，清晨5—7時(shí)大腸蠕動(dòng)最旺，是最佳排便時(shí)間;7—9時(shí)胃部的消化吸收最好，應(yīng)選在此時(shí)吃早餐。所以，建議每天最好早起一會(huì)兒，去洗手間“醞釀”一下。

如果便秘嚴(yán)重，不妨依照升結(jié)腸(右腹部從下往上)、橫結(jié)腸(肚臍上方由右到左)、降結(jié)腸(左腹部從上往下)的方向搓揉，效果不錯(cuò)。

旅行時(shí)的腹瀉通常屬于急性腹瀉，原因很多，包括細(xì)菌、病毒感染，食物中毒或感冒等，通常幾天內(nèi)可自行痊愈，不用太過(guò)擔(dān)心。

腹瀉時(shí)，最重要的是預(yù)防脫水和補(bǔ)充電解質(zhì)。可買一些運(yùn)動(dòng)飲料，與白開水按1∶1的比例調(diào)勻飲用，能有效平衡體內(nèi)電解質(zhì)、補(bǔ)充能量�；蚴呛纫恍┥徟褐�，因?yàn)樗�具有極好的收縮功能，可有效緩解腹瀉癥狀。還可以喝熬爛的大米粥，能修補(bǔ)破損的組織腸道、提升胃氣。此外，喝飲料時(shí)不要加冰塊，否則會(huì)減弱胃腸的自我保護(hù)能力，導(dǎo)致細(xì)菌感染。