深夜加班、假日上班等過度工作是造成慢性疲勞的重要原因。如果持續(xù)勞累，疲勞就會累積，導(dǎo)致身體免疫力衰退，甚至可能因此罹患嚴(yán)重感染疾病，因此必須特別警惕，自己學(xué)會對付疲勞。

　　認(rèn)識可使心情開朗的腦內(nèi)物質(zhì)

　　人類的大腦中，有使人產(chǎn)生快樂的“多巴明神經(jīng)”和使心情安定的“血清素”。這些傳達(dá)神經(jīng)系統(tǒng)訊息的物質(zhì)稱為多巴明和血清素，這二種物質(zhì)都是“可以使心情開朗的腦內(nèi)物質(zhì)”。保持心情愉快是增加這些腦內(nèi)物質(zhì)的關(guān)鍵。多巴明和血清素可以在感受開朗的心情和幸福感的同時得到活化。當(dāng)大家一起游戲、看運動比賽、聽喜歡的音樂時，會發(fā)自內(nèi)心地感到愉快，就可以增加腦內(nèi)物質(zhì)，使身心獲得放松。

　　愉快心情可以增加腦內(nèi)物質(zhì) 經(jīng)常情緒低落或內(nèi)心感到不安時，無法活化腦內(nèi)物質(zhì)。為了增加腦內(nèi)物質(zhì)，必須忘記不安和煩惱，享受當(dāng)下。你可以和朋友一起享受快樂的晚餐，也可以去聽音樂會。或是寫信給舊友，和朋友聊天都可以增加快樂。忘記不愉快的事，沈醉在愉快的事和幸福感中，可以使心情快樂的腦內(nèi)物質(zhì)就會增加。

　　笑可以使大腦放松 笑是對抗壓力的最佳方法。笑可以消除大腦的緊張，因此要隨時保持笑容。研究發(fā)現(xiàn)，笑不僅可以增加自我免疫力，更可以增加腦內(nèi)物質(zhì)的多巴明和血清素。即使無法發(fā)自內(nèi)心地歡樂，也要盡可能保持笑容。當(dāng)臉上保持微笑時，表情肌的訊息就可以傳至大腦，使大腦獲得放松。每天都要對著鏡子練習(xí)笑容。首先要從保持微笑開始。

　　曬太陽也可以增加腦內(nèi)物質(zhì) 人在明亮的場所接受陽光的照射時，就可以變得精神百倍。雖然理由有很多，但研究發(fā)現(xiàn)，人在接受陽光的照射時，可以增加腦內(nèi)物質(zhì)的血清素，因此，適度地曬太陽有助于放松大腦。平時整天坐辦公室等經(jīng)常在昏暗環(huán)境中的人，可以利用午餐的休息時間外出散散步。休假時，也不要整天窩在家里，可以外出散步或去購物，增加曬太陽的時間。只要走出戶外，心情就會變得開朗，疲憊的心也可以恢復(fù)平靜。

　　多余的脂肪也是疲勞的原因

　　肥胖的人比一般人更容易疲勞。因為，全身的脂肪成為體重的一部分，對身體造成很大的負(fù)擔(dān)。肥胖的人就像整天背著沈重的行李，即使走相同的距離，活動程度相同，也容易比別人感到疲勞。不妨減重3公斤試試看，你會覺得身體變得輕盈，也不會像以前那么疲勞。肥胖不盡會增加“容易疲勞度”，對健康也有不良的影響。感到“最近有點胖”時，可以開始步行或做體操，做一些簡單的運動。

　　即由“BMI”了解自己的肥胖程度 現(xiàn)在，來了解一下自己到底有多胖。目前，使用體格指數(shù)計算出肥胖程度的“BMI”，是用于判斷肥胖最普遍的標(biāo)準(zhǔn)。只要不是運動選手或健美先生等渾身肌肉的選手，BMI數(shù)值和脂肪量有一定的比例關(guān)系。

　　練習(xí)能量步行法 在有氧運動中，能量步行法是簡單的運動。能量步行法是吸氧效果十分理想的步行方法，也是減肥的理想方法之一。能量步行法和一般的步行法稍有不同。

　�。保�比散步的速度稍快，步伐也較大。

　　２．配合步調(diào)進行腹式呼吸（吸二、三次氣后，再吐二、三次氣）。

　　首先，在１的步驟中，只要跨大步，就可以強化肌肉，也可以增加吸氧量，有助于促進心肺功能。在２的腹式呼吸中，有節(jié)奏的呼吸，就可以增加吸入氧氣的效果。能量步行法比韻律操、舉重等劇烈運動燃燒脂肪的效果更理想，所以也適用于減肥。

　　極度疲勞時，不適合運動 嚴(yán)重疲勞時，絕對不能運動。因為，運動反而會使疲勞累積，使癥狀更加嚴(yán)重。為失眠所苦的人以為適度的運動可以增加疲勞而睡得著，結(jié)果，白天的運動反而使“晚上更加睡不著”。這是因為疲勞的身體更加疲勞的關(guān)系，連睡眠的力量也沒有了。適度的運動有助于睡眠，但有“嚴(yán)重疲勞”的人做運動，反而會使身體更加疲勞，無法入睡。因此，在極度疲勞時，休息比運動更重要。