很多人都在積極的尋找緩解疲勞的方法，我們知道疲勞是一種普遍的社會(huì)病，大家都在積極的調(diào)整，那么具體的緩解疲勞的方法有哪些呢?以下是專家給出的詳細(xì)建議。

緩解疲勞的方法：

一、 睡足睡好

大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時(shí)。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說睡眠質(zhì)量差。

如何確定睡眠時(shí)間?專家建議：第一星期按正常時(shí)間上床;第二星期推遲1小時(shí)上床;第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來，想一想哪一個(gè)星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對你就最為適應(yīng)。

二、 合理安排飲食

中飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會(huì)暈乎乎的。

高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長于其他營養(yǎng)品，而精煉糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

以上是對緩解疲勞的方法做出的方法，要求大家在了解了緩解疲勞的方法之后一定要結(jié)合自身的實(shí)際情況選擇適合的方法，只有這樣才能最大限度的恢復(fù)大家的建議。