生活緊張忙碌，我們常在工作和夜生活上花過(guò)多時(shí)間，最終導(dǎo)致睡不好，睡不夠。

缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫功能降低，還會(huì)使人變笨、變遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，和人互動(dòng)變得冷漠以及對(duì)事物的好奇與動(dòng)機(jī)大幅減弱。近年來(lái)，更發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。只要每天少睡一小時(shí)，長(zhǎng)期累積下來(lái)足以造成身體的病變。

睡眠缺乏所造成的各種意外事件，更一再被科學(xué)界證實(shí)。研究證實(shí)，一般人只要連續(xù)保持清醒17—19個(gè)小時(shí)后開(kāi)車(chē)，反應(yīng)及判斷力等同于酒醉駕駛。

越睡越少的現(xiàn)代人

美國(guó)每10年一次的大規(guī)模健康普查顯示，現(xiàn)在的美國(guó)人一天的睡眠時(shí)間比起他們的祖父母或曾祖父母平均少了20%。美國(guó)賓州大學(xué)最近發(fā)表一份長(zhǎng)達(dá)10年以上的追蹤結(jié)果顯示，8%的女性以及4%的男性有慢性失眠，平均一天只睡6小時(shí)。特別是男性，慢性失眠加上長(zhǎng)期睡眠不足，死亡率是正常人的4倍。

相較于美國(guó)，臺(tái)灣的生活更緊張忙碌，我們花更多的時(shí)間在工作和夜生活上，相對(duì)睡得更少了。據(jù)估計(jì)，臺(tái)灣慢性失眠的人數(shù)高達(dá)250萬(wàn)，居亞洲之冠;根據(jù)健保局2009年的統(tǒng)計(jì)，臺(tái)灣人一年吃下的安眠藥、鎮(zhèn)靜藥丸超過(guò)13億顆。

三種方法判斷睡眠好壞

要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：

第一，早上不靠鬧鐘可以醒來(lái)。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會(huì)自動(dòng)覺(jué)醒，在該醒來(lái)的時(shí)間醒來(lái)。

第二，如果一躺下，在5分鐘內(nèi)自動(dòng)睡著，表示睡眠不足，太過(guò)于疲累。

第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。

學(xué)會(huì)擺脫失眠

要擺脫失眠，達(dá)到一夜好眠，有幾個(gè)重點(diǎn)：

努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變?nèi)胨�和起床的時(shí)間。

確保睡覺(jué)的環(huán)境是安靜且黑暗的。如果光線(xiàn)太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺(jué)。

臥室溫度要適當(dāng)，溫度太高會(huì)擾亂睡眠。

白天應(yīng)避免花很長(zhǎng)的時(shí)間午睡或小憩，這些會(huì)減少睡眠的驅(qū)動(dòng)力，讓我們?cè)谕砩细�不容易入睡。下�?點(diǎn)后就不宜再睡午覺(jué)，午睡時(shí)間15—20分鐘就好。

下午3點(diǎn)以后，失眠者就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽煙。

不要把煩惱帶進(jìn)臥室，如果有必要，每天空出十到二十分鐘(避免在睡前)在紙上列出擔(dān)心的事、解決方式以及第二天的計(jì)劃，然后把它放在一旁，可以幫助在睡前放松心情。

睡前一小時(shí)放松自己，或做一些能幫助心情放松的活動(dòng)。

盡可能等到很困了再去睡。臥房只用來(lái)睡覺(jué)或親密行為，不要在床上看電視、工作或進(jìn)行其他與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

就寢后不要一直看時(shí)鐘，這只會(huì)增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。

如果睡不著，毫不猶豫地起身，離開(kāi)房間，看書(shū)或是做點(diǎn)自己喜歡的事，直到覺(jué)得困了，再進(jìn)房睡覺(jué)。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以幫助我們睡得比較安穩(wěn)，但避免在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)。