晚上的10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，是睡美容覺(jué)的最佳時(shí)間。然而有許多人因?yàn)楣ぷ骰蛘邐蕵?lè)常常錯(cuò)過(guò)這個(gè)最佳時(shí)間段，這對(duì)自身健康是很不利的。那么熬夜族如何養(yǎng)生呢?以下分享有助睡眠的幾種食品。

1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗�卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

2、溫牛奶——不會(huì)胖的安眠補(bǔ)鈣飲品

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”。因?yàn)榕Ｄ讨泻�有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

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