一般情況下，在經(jīng)過一個上午忙碌的工作學習后，無論是我們的身體還是精神都需要有一個好的休息時間，午休質(zhì)量的好壞決定了我們下午的工作學習質(zhì)量。但是，由于午休時間很短，我們許多人常得不到很好的休息，下面小編為你帶來6種有效提高午休質(zhì)量的方法，讓你有一個精力充沛的下午。

1、按摩頭部或洗個頭。如果整個上午都在電腦前，幾個小時下來，不但眼睛酸澀，肩頸也會緊繃僵硬。午休時不妨按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等頭部穴道，有助于舒緩肌肉，達到明目的效果。此外，還可以去美發(fā)店洗個頭，整個人都會變得神清氣爽。

2、飯后遛彎。疲倦不一定是因為沒睡夠，也可能是缺乏運動導致的。不妨趁午休時間到室外散散步，有助于放松心情，讓筋絡暢通、氣血運行更順暢。

3、冷毛巾敷臉。忙了一個上午后，人們早已一臉油光，皮膚悶在油脂和灰塵里透不過氣來，讓人精神狀態(tài)不佳。午休時洗把臉，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷臉幾分鐘，臉部溫度降低，能讓你下午神采奕奕。

4、斜靠在椅背上。許多人午休時會趴在桌子上將就一下，但是趴著睡容易壓迫手臂及胃部，一覺醒來往往手麻、消化不良，反而影響休息效果。如果沒有午睡條件，還不如將椅背向后傾斜，并放一個靠墊來支撐腰部，靠在上面瞇一會兒。

5、站著和同事聊天。飯后和同事聊聊天也是很好的放松方式，適度發(fā)泄一下、吐吐苦水，有助于緩解心理壓力。但是不能坐著聊天，否則小腹會越來越大，最好能站著，或是一邊散步一邊聊天。飯后站立15～30分鐘，不但能防止脂肪囤積在小腹，還有利消化吸收。

6、整理辦公桌。如果連午休都繃緊神經(jīng)埋頭工作的話，就會更加疲乏，導致整個下午工作效率降低。這時最好能做些自己喜歡的事，例如下盤棋、做點小手工，轉(zhuǎn)換一下心情。也可以稍微整理一下雜亂的辦公桌，把跟下午工作無關的東西收起來，以免分心、降低工作效率。

午休雖短，但仍是十分有必要的，利用以上的這些方法，再也不用擔心下午沒有精神了。