熬夜有時(shí)候是一些上班上族常用的事，所以經(jīng)常的見到一些上班一族出現(xiàn)的精神不振和面色無血色之類的健康問題產(chǎn)生，熬夜對(duì)人的身體危害有及大，那么對(duì)于上班族的熬夜問題，我們要做什么樣的后續(xù)保健措施呢。

1，消除思想負(fù)擔(dān)

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

2，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含*必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3，加強(qiáng)鍛煉身體

可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。

4，調(diào)整生理節(jié)律

常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。工作關(guān)系必須長(zhǎng)期熬夜，每天2點(diǎn)鐘左右睡覺，7點(diǎn)鐘起來或者20點(diǎn)睡覺睡到0點(diǎn)，起床4點(diǎn)半左右睡覺7點(diǎn)鐘再起來。

5，熬夜工作者要供給充足的維生素A

因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。

6，由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事

如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作，有利于熬夜后的恢復(fù)。

以上就介如了關(guān)于上班族熬夜做到的一些保健和調(diào)理方式。平時(shí)需要熬夜工人的朋友們一定要給自已一種良好的調(diào)理。以免讓健康留下了隱患。這樣就不擔(dān)心熬夜產(chǎn)生的危害了。