工作累了會疲勞，游玩累了也會疲勞，疲勞也成為了我們亞健康的一種標(biāo)志�，F(xiàn)在尤其是職業(yè)女性的身體健康也尤為堪憂。那么要緩解疲勞，首先，我們要先來了解一下引起身體疲勞的原因和分類：

體力疲勞

癥狀：這是由于過分勞累，血液中二氧化碳和乳酸增多導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦，甚至還有幾分愜意。

對策：消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得快一些。在睡眠時，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動準(zhǔn)備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補(bǔ)充體力勞動消耗的大量營養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。

腦力疲勞

癥狀：腦力疲勞是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感。其主要表現(xiàn)為頭昏腦漲，食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。

對策：消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動，這也被稱為積極的休息�？纱虼蚯颉⒆鲎霾�、散散步，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大，時間不宜過長。

病理疲勞

癥狀：這種疲勞有時并不需付多大的體力就產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內(nèi)的某些機(jī)器發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致。

對策：要消除這種疲勞，關(guān)鍵是治好疾病。有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真檢查。

精神疲勞

癥狀：這是現(xiàn)代社會疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞。最主要是長期超負(fù)荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過于失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。

對策：一般人喜歡用安眠藥對付這些問題，其實這并不是根本的解決辦法。

專家們認(rèn)為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。

1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

2.進(jìn)餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。

5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨�時間。

看了以上內(nèi)容，相信職業(yè)女性們都應(yīng)該知道，自己應(yīng)當(dāng)更加關(guān)注自己的身體健康，讓自己充滿活力，從疲勞的情境中走出來。