經(jīng)過長時(shí)間的繁忙工作之后，消耗了過多的精力，身體難免會(huì)出現(xiàn)疲憊不堪的現(xiàn)象。除了補(bǔ)充身體營養(yǎng)和適當(dāng)?shù)男菹⒅�外，一些�?jiǎn)單的小動(dòng)作也能夠有效的緩解上班帶來的疲憊感。下面，讓我為大家介紹能夠有效消除疲憊的幾個(gè)小動(dòng)作。

早晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡(jiǎn)單的手指動(dòng)作，如伸出雙手，五指并攏�？匆娡�事后，可以擊掌問候，在擊掌的同時(shí)可以發(fā)出“hi、你好、早晨好”等聲音，微笑、動(dòng)作、問候，不僅是有效肢體運(yùn)動(dòng)，還可以促進(jìn)交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。

走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個(gè)時(shí)候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，尤其是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡可能不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳3分鐘。

在上了一會(huì)兒網(wǎng)后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

當(dāng)你去洗洗手時(shí)，兩手盡可能揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注意速度和姿勢(shì)，同時(shí)還可以和同事聊一聊天，或給朋友打個(gè)電話。

下午坐在椅子上感覺有一些疲勞，這個(gè)時(shí)候你可以做搓面動(dòng)作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

在座位等電話的時(shí)候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點(diǎn)，動(dòng)作要慢，拇指尖碰到身體的時(shí)候盡可能用力壓住，慢慢松開。

快下班了，用雙手擊打上臂和下肢，循環(huán)擊打5次左右。然后身體直立坐好，雙手手掌根部按摩同側(cè)的乳房，從肩胛骨的位置向下，觸摸到乳房后向下循環(huán)畫圓，反復(fù)5次，力度要適中，然后做5次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

以上的健身動(dòng)作是在緊張的辦公桌前完成的，簡(jiǎn)單實(shí)用，每個(gè)動(dòng)作都要渾身放松并伴隨著腹式呼吸，天天要有規(guī)律地進(jìn)行，養(yǎng)成一種健康生活的習(xí)慣，讓你上班不累，充滿激情。

過度疲勞會(huì)導(dǎo)致大腦功能衰退，器官功能異常等現(xiàn)象，建議上班族要多注意自己的身體狀況，注意休息。在工作一段時(shí)間之后，可以伸伸懶腰、搖頭擊掌等這些小動(dòng)作來緩解疲憊的狀態(tài)，讓自己盡快恢復(fù)精力，提高工作效率。