上班族每天都要忙于工作，這樣就會很容易疲勞�，F(xiàn)在人們的生活水平雖然提高了，但是壓力也隨時在不斷的增大。壓力過大對于身體的傷害是非常的大的，因此平時上班族要知道該如何緩解身體的疲勞，這樣才能避免身體出現(xiàn)一些疾病問題。那么上班族吃什么可以抗疲勞呢?下面我們就來看下!

適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分,糖和碳水化合物是身體健康的主要來源。所有的運(yùn)動器官,尤其是大腦,需要消耗糖。每天50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

最有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收”),因?yàn)樗�不會被身體消耗的很快,,可以用來補(bǔ)充能量。以下食物都含有復(fù)雜糖豐富:意大利面、面包、蔬菜、米飯……然而,沒有必要每頓飯吃,一天一次就夠了。

別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞效果是眾所周知的,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。

獼猴桃、柑橘類水果,如橘子、檸檬、葡萄柚、紅色水果如草莓、覆盆子、色彩鮮艷的蔬菜(如卷心菜,西紅柿,青椒,等等)含有大量的維生素C。

鐵的吸收不容忽視

很多女性不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等),然而,紅肉含有鐵是血紅細(xì)胞的基本元素,可以保證身體的所有器官。缺鐵會導(dǎo)致貧血,這是非常累。鐵的最好來源是血腸,肝、紅肉、鴿子、貽貝等。

牛奶是非常重要的

每頓飯應(yīng)該消耗至少一種奶制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣是強(qiáng)壯的骨骼一種重要的元素。

想要緩解疲勞，最重要的就是要飲食好，上述就是可以緩解疲勞的一些良好的飲食，大家平時勞累了可以嘗試一下哦!