在日常生活中有很多的人會出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，尤其是長時間的工作，不注意自己的休息，會造成慢性疲勞，所以平時大家需要注意這種情況，要綜合進行調(diào)理，這樣才能避免造成更多危害。那么，綜合治療緩解疲勞的方法是什么呢？

要想消除慢性疲勞，可以從運動、睡眠、飲食、心理等多方面進行綜合調(diào)理。

運動療法。

美國喬治亞大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動會讓人感覺很累，而每周堅持鍛煉3天，每天運動20分鐘，就能趕走疲勞感。如果短時間內(nèi)感到倦怠，可以做10分鐘低強度運動，如唱歌、深呼吸、來回走動、伸展與擴胸運動等，可以促進體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成，為*注入能量。

睡眠療法。

抗疲勞關(guān)鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，保證充足的睡眠，每天按時起床，周末也最好能堅持。如果熬夜了，第二天可以早點睡覺，但隔天最好還在同一時間起床。此外，建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但時間不要超過半小時。

飲食療法。

1.補鐵：美國營養(yǎng)師艾米·古德森指出，缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的能力，進而讓人感覺遲鈍、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜、堅果等含鐵豐富的食物。2.早餐全麥低脂：早餐要吃好，一天不疲勞。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養(yǎng)。3.每天喝8杯水：即使是輕微脫水，也會導(dǎo)致血液黏稠，降低氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)在血液內(nèi)的輸送能力，導(dǎo)致疲勞。4.遠離“垃圾食品”。攝入過多飽和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能會讓你覺得很累。

心理療法。

1.不要過于追求完美。美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授艾瑞尼·萊文博士指出，力求完美的人往往活得很累。要讓自己認識到，不是所有事都必須達到完美。而不切實際的目標(biāo)也會讓人身心俱疲，制定目標(biāo)最好切合實際情況。

2.放下焦慮。有些人總喜歡把事情往壞處想，這種焦慮會讓人身心疲憊。萊文說，出現(xiàn)負面想法時，可以先做一個深呼吸，然后思考其發(fā)生的可能性有多大，往往會發(fā)現(xiàn)多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。

3.保持書桌整潔。美國普林斯頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，凌亂的書桌會消耗精力，限制大腦處理信息的能力。美國職業(yè)心理學(xué)家隆巴多建議，每天早上整理好辦公桌，將給你一個充滿活力的開端。

大家應(yīng)該盡早的認識這些消除疲勞的方法，全面的進行調(diào)理。要注意合理的進行飲食，有效的進行補充營養(yǎng)，應(yīng)該綜合進行保健，一定要注意合理的進行自我調(diào)節(jié)，應(yīng)該保持好的心態(tài)，也要注意自己的身體保健，保證充足的休息時間。