我們?cè)谌粘Ｉ�活中需要過勞死這種情況的出現(xiàn)，并且在日常生活中，一定要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，緩解自身壓力，避免身心健康受到危害，同時(shí)在日常生活中，也要注意加強(qiáng)保健措施，全面的進(jìn)行護(hù)理，那么，過勞死危害大，生活中如何進(jìn)行緩解？

亞健康的心理癥狀

包括焦慮和抑郁兩大種。

焦慮：表現(xiàn)為煩躁、不安、易怒、恐慌，可能伴有失眠、噩夢(mèng)等癥狀。

抑郁：表現(xiàn)為悲觀、冷漠、無(wú)望、無(wú)助、孤獨(dú)、空虛、輕率等。

亞健康的軀體癥狀

持續(xù)的或難以恢復(fù)的疲勞；睡眠障礙；頭痛、頭昏、眩暈；肌肉、關(guān)節(jié)疼痛，腰酸背痛、肩頸部疼痛；代謝紊亂；消化功能紊亂，食欲不好，腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

在你的定義里“過勞死”應(yīng)該是什么？累死？過度勞累而死亡？是的，“過勞死”最簡(jiǎn)單的解釋就是超過勞動(dòng)強(qiáng)度而致死。指出，目前過勞死已經(jīng)不僅僅發(fā)生在體力勞動(dòng)者身上，腦力勞動(dòng)者已經(jīng)成了過勞死的主要受害者。在我國(guó)，30到50歲青壯年過勞死現(xiàn)象日益突出，每年有上百萬(wàn)中國(guó)人因此離開人世。有人甚至認(rèn)為過勞死是白領(lǐng)殺手，它謀殺的主要就是社會(huì)精英分子。

研究發(fā)現(xiàn)，“過勞死”的前五位直接死因是：冠心病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。過勞死與一般猝死幾乎沒什么不同，但它隱蔽性較強(qiáng)，先兆不明顯。發(fā)生過勞死的人在突然死亡前往往處于亞健康狀態(tài)。如今，美國(guó)疾病控制中心已正式將引發(fā)過勞死的罪魁———亞健康命名為“慢性疲勞綜合征”，而亞健康人群無(wú)疑正是“過勞死”的預(yù)備軍。

亞健康和過勞死是如何發(fā)生的

指出，社會(huì)變革與激烈競(jìng)爭(zhēng)，各種矛盾、利益沖突，超常的壓力帶來(lái)的身體緊張狀態(tài)，個(gè)人要求過高帶來(lái)的心理壓力，無(wú)節(jié)制地享受物質(zhì)生活，生活無(wú)規(guī)律，熬夜、吸煙、酗酒、缺少運(yùn)動(dòng)、戶外活動(dòng)少等不良的生活方式，飲食不均衡帶來(lái)的“營(yíng)養(yǎng)代謝紊亂”加劇，自然環(huán)境遭到嚴(yán)重破壞、人的生活環(huán)境受到污染、生存條件惡化……這一切，使現(xiàn)代人尤其是白領(lǐng)階層面臨著亞健康的威脅。

亞健康的殺傷力有多大

介紹，在我國(guó)目前處于亞健康狀態(tài)的人群大約占總?cè)丝诘?0%。還有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)階層是亞健康的主要人群，企業(yè)管理者有85％以上處于亞健康狀態(tài)。但這些人在醫(yī)院進(jìn)行化驗(yàn)或者影像檢查時(shí)，往往找不到病因所在。

亞健康狀態(tài)容易導(dǎo)致癌癥、心腦血管疾病等，如惡性腫瘤、高血壓和冠心病等；而亞健康的突然暴發(fā)，往往就會(huì)引發(fā)我們所說的過勞死。

逃脫亞健康包圍

健康-亞健康-疾病三者之間是互相轉(zhuǎn)化的。人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，神經(jīng)、心臟、消化、免疫、內(nèi)分泌等系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生損害，出現(xiàn)亞健康，如果不及時(shí)控制就轉(zhuǎn)化為疾病。下面就從心理和生理兩個(gè)方面來(lái)談?wù)勅绾畏婪秮喗】怠?/p>

心理減壓

培養(yǎng)讀書的好習(xí)慣，為生活減壓；把握機(jī)遇，避開風(fēng)險(xiǎn)，既積極進(jìn)取又要知足常樂；樂觀豁達(dá)，不過于追求完美，給自己和他人過大壓力；善于與他人合作，創(chuàng)造溫馨和諧的家庭環(huán)境；有節(jié)奏的生活、工作，勞逸結(jié)合；壓力太大時(shí)及時(shí)尋求援助；培養(yǎng)一種興趣，學(xué)習(xí)一兩種放松的技巧，如太極、聽音樂等。牢記四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是散步，最好的心情是寧?kù)o。

生理解壓

合理調(diào)整飲食，三餐營(yíng)養(yǎng)合理搭配，不要不吃早餐。少吃油膩及不易消化的食品，減少甜食和鈉鹽的攝入。要多吃新鮮蔬菜和水果、豆制品等食物。

適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育鍛煉，每周不少于3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘。

適度休息，定期體檢，20歲以上者要每2到3年做一次，30到45歲人群每年一次，45歲以上人群每年兩次。但要盡量避免傷害性檢查。

此外，還要積極治療高血壓、高血脂及糖尿病等原發(fā)病。出現(xiàn)心絞痛或心律失常時(shí)要認(rèn)真醫(yī)治。

平時(shí)大家需要注意這種亞健康狀態(tài)，而且要注意多休息，有效的進(jìn)行飲食，大家需要注意自己的生活事情，全面的進(jìn)行保健，有效地進(jìn)行自我調(diào)理，才能避免導(dǎo)致身心健康受到危害，大家需要注意這種現(xiàn)象的存在，平時(shí)大家需要注意自身的保健事項(xiàng)，而且要注意合理的進(jìn)行調(diào)節(jié)身體。