沒有注意孕期和產(chǎn)后的生活細(xì)節(jié)，一些危險(xiǎn)動作加劇了腰背痛，因此專家表示，要預(yù)防產(chǎn)后腰痛，應(yīng)從孕期就做起。

　　危險(xiǎn)動作之一 孕婦吃得太多，胎兒長得太大

　　孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后，這個時(shí)候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時(shí)候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔(dān)。

　　“有了這種特殊的生理變化，站立的時(shí)間稍微久一點(diǎn)，孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛”。

　　因此，“孕期孕婦的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負(fù)擔(dān)，很有可能引起腰酸背痛。一般來說，整個孕期體重增加25斤為宜”。

　　危險(xiǎn)動作之二 俯身彎腰干重家務(wù)活

　　懷孕5個月之后，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，因此，要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面撿東西，應(yīng)先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。

　　另外，孕產(chǎn)期要注意休息，勿使身體過度疲勞，經(jīng)常久站、久蹲、久坐等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

　　危險(xiǎn)動作之三 仰臥直接從床上起身

　　當(dāng)腹部隆起，很多孕婦起床時(shí)，總是叫老公“幫把手”，不是拉她起身，就是從背后推一把才能起身。這兩種方法都不對，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

　　一般來說，孕婦不宜仰臥，以為側(cè)臥好，特別以左側(cè)臥位感覺最舒服，為了讓全身放松，可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”，還可以在背部放一個小枕頭，可以靠一靠。“孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行”。

　　孕婦從床上起身時(shí)，要緩慢有序地去進(jìn)行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在床上轉(zhuǎn)動身體變?yōu)閭?cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開并坐起來。