坐月子應(yīng)該如何補(bǔ)鈣，十月懷胎一朝分娩，好不容易生下了寶寶，但是寶寶還得需要母乳才可以更好的成長(zhǎng)，那么月子?jì)寢尣坏貌怀砸恍┯袪I(yíng)養(yǎng)的東西來(lái)給自己補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，更多的也是在給寶寶補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，還有月子?jì)寢屧谠伦悠陂g關(guān)鍵得補(bǔ)鈣，下面看看月子?jì)寢屓绾窝a(bǔ)鈣吧!

坐月子應(yīng)該如何補(bǔ)鈣?

根據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。推薦產(chǎn)婦做月子的食物搭配。

另外，月子里的媽媽每天還要多吃些豆類(lèi)或豆制品，一般來(lái)講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，媽媽也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。

坐月子應(yīng)該如何補(bǔ)鈣？

再有，媽媽也可以多去戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，這樣也會(huì)促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。