準媽媽們常常會擔心孕期營養(yǎng)不足，開始大補特補起來，大量的蛋白質(zhì)、葷菜、水果……可如果天天如此，將導致營養(yǎng)過剩，不但會增加身體負擔，還會增加孕期并發(fā)癥(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒)的發(fā)生。

多樣化攝入營養(yǎng)不缺

沒有一樣食品可以保證全方位的營養(yǎng)。有的孕婦每天食用好幾個水果，會導致血糖升高、不容易控制，將可能患上糖尿病;有的孕婦主食攝入量很少，一天才吃二三兩米飯，這樣容易造成能量不足，而能量不平衡也將導致其他營養(yǎng)物質(zhì)不能很好地被利用。只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養(yǎng)，其中包括足夠的主食，一定的葷菜、奶制品、豆制品以及油。而對于缺少某種營養(yǎng)物質(zhì)的孕婦來講，可以“缺啥補啥”。

營養(yǎng)食物：

鈣增加奶和奶制品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入;

鐵增加動物肝臟、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入;

鋅補貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、瘦肉、干果類等;

維生素A 補動物肝臟、蛋黃或胡蘿卜、番茄、橘子;

維生素B1 補谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內(nèi)臟;

維生素B2 補充動物性食品特別是動物內(nèi)臟，以及蛋、奶等的攝入;

維生素C 補水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃。

特別提示：至于每天各種營養(yǎng)元素的攝入量，專家建議，攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右;攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克?鴉攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。