很多準(zhǔn)媽媽在懷孕過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的癥狀，其實(shí)，這就是缺鈣的表現(xiàn)。缺了鈣，自然就要補(bǔ)鈣。但是做為準(zhǔn)媽媽，在補(bǔ)鈣的過(guò)程中一定要選擇安全可靠的方法，千萬(wàn)不能隨意服用鈣片。下面，就讓小編來(lái)為你介紹一些安全可靠的補(bǔ)鈣方法。

孕早期及早補(bǔ)充身體鈣的儲(chǔ)存

由于孕早期胚胎生長(zhǎng)速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前保持一致，并盡早為身體儲(chǔ)存足夠的鈣質(zhì)。除了保證膳食均衡，多吃奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等食物，同時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常曬太陽(yáng)，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。

孕中期應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)鈣

通常而言，孕婦應(yīng)該從懷孕4個(gè)月(即孕中期)開始重視考慮補(bǔ)鈣的問(wèn)題，因?yàn)樘�兒這個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長(zhǎng)的正常生長(zhǎng)，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)。這就要求孕婦更加注意合理搭配飲食，增加乳類及其他富含鈣質(zhì)的食品與的攝入量，同時(shí)適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)充(即吃鈣片)。

孕晚期補(bǔ)鈣是重中之重

從妊娠7個(gè)月，進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時(shí)胎兒需要大量鈣質(zhì)，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個(gè)胎兒發(fā)育過(guò)程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)最高。

孕晚期缺鈣的主要表現(xiàn)包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等，如果癥狀嚴(yán)重，補(bǔ)鈣量就要適當(dāng)增加。當(dāng)然，沒(méi)有上述缺鈣癥狀也不意味著不缺鈣，孕婦最好學(xué)會(huì)計(jì)算膳食中鈣的攝入量，爭(zhēng)取有的放矢地進(jìn)行補(bǔ)充，也一定要注意適量，不能過(guò)分依賴。

通常而言，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克，孕中期是1000毫克，孕晚期是1200毫克。但也不能一概而論。如果不能確定自己的情況，一定要請(qǐng)專門的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師幫你分析。