懷孕期間更應(yīng)該注意飲食的健康，因為這個時候不僅要供應(yīng)一個人的營養(yǎng)還要供應(yīng)一個小生命的營養(yǎng)。每日要補充足夠的維生素，維他命，蛋白質(zhì)，脂肪以及等等，這樣，腹中的小生命才能健康成長，但是都要吃什么才能達到既補充了所需營養(yǎng)又不會熱量過剩呢?

懷孕早期飲食指導(dǎo)：

1. 孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。

2. 大量飲水，攝入高纖維素食物，預(yù)防便秘。

3. 少吃多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。

4. 根據(jù)自己的胃口跟著感覺走。

5. 如進食的嗜好有所改變也不必忌諱，吃些酸的食品可能會增進食欲。

6. 多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含葉酸。

7. 保證攝入富含碳水化合物的食物，富含碳水化合物的食物有，谷類、薯類、面食、水果、堅果等。

8. 戒煙、禁酒

孕早期一天餐單舉例：

早餐：脫脂奶或孕婦奶粉1杯，燕麥饅頭1個，蘋果1個

10點：核桃3個

午餐：米飯1碗，鹽水菜心，山藥香菇雞，三鮮湯

下午4點:酸奶1杯 全麥面包1片

晚餐：米飯1碗，韭菜炒蛋，魚頭豆腐湯。橙子1個

孕中晚期飲食指南

1. 孕期約90%的體重在孕20周后增長

2. 胎兒皮下脂肪大部分在孕晚期儲存

3. 葷素兼?zhèn)�、粗細搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

4. 適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量(多吃海魚可利于DHA的供給)。

5. 增加鈣和鐵的攝入。經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品;蝦皮、動物的肝臟和血液含鐵量很高，應(yīng)經(jīng)常食用。

6. 對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的攝入量。

8. 避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現(xiàn)自身體重增加過快。

9. 適當(dāng)注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。

10.孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

孕中晚期一天食譜舉例

早餐：脫脂奶或孕婦奶粉1杯，燕麥面包1個，雞蛋一個。

10點：紅棗2個、核桃2個，蘋果1個

午餐：米飯1碗，蒜茸炒生菜，清蒸魚，番茄牛肉湯

下午4點:香蕉1根，全麥面包2片

晚餐：米飯1碗，牡蠣小蔥燜豆腐，鹽水青菜，山藥排骨湯，橙子1個

以上是關(guān)于孕期體重增長規(guī)律和科學(xué)飲食的介紹，希望可以給到愛美的準媽媽一些參考，其實做個漂亮的準媽媽不是夢想，其實我們每個人都可以做到，這需要我們學(xué)習(xí)更多的知識，而不是盲目地效仿，因為每個人的體質(zhì)和機體的代謝情況都不一樣，只要我們把體重控制在正常的范圍內(nèi)，堅持均衡合理的飲食和適當(dāng)?shù)脑衅谶\動，我們都可以成為獨一無二的，從內(nèi)而外充滿自信的漂亮媽媽!