如何才能孕育一個(gè)健康的寶寶呢?那么前提就是為準(zhǔn)媽媽要有一個(gè)健康的身體。那么孕前為準(zhǔn)媽媽要如何調(diào)養(yǎng)身體呢?

1、保持正常生活作息

現(xiàn)代人的就寢時(shí)間越來越晚，甚至出現(xiàn)熬夜、日夜顛倒等情形，如果無法擁有正常的生活作息，就會(huì)影響生理機(jī)能，導(dǎo)致不易受孕。因此，想要懷孕的女性應(yīng)先養(yǎng)成規(guī)律作息的生活習(xí)慣，最好在晚上11點(diǎn)前就寢，將生理機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)。還要避免過度勞累和精神緊張，才不會(huì)因情緒緊繃或壓力過大而降低懷孕幾率。

2、均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)

計(jì)劃懷孕時(shí)，女性除了做好生理機(jī)能調(diào)養(yǎng)之外，均衡地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也能為孕育優(yōu)秀寶寶做好準(zhǔn)備。飲食方面，五大類營(yíng)養(yǎng)(碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì))要均衡地?cái)z取。孕前3個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸，直到懷孕后3個(gè)月，每日0.4毫克，可有效降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生幾率;少吃腌漬食物，避免增加身體的負(fù)擔(dān);有高血糖傾向的女性，含糖量較高的食物盡量少吃，以避免在懷孕期間出現(xiàn)妊娠糖尿病，影響自身和寶寶的身體健康;脂肪含量太高的食物，如油炸食品也應(yīng)該盡量少吃。習(xí)慣于喝咖啡、茶等含咖啡因飲料的女性也要開始循序漸進(jìn)地減少攝入量或者不再飲用。一日三餐要定時(shí)定量，主食、蔬菜、肉、魚、蛋要搭配食用，不要偏食。