在懷孕期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)自己和小孩都是有益無(wú)害的，尤其是想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽一定要多加運(yùn)動(dòng)。那么孕期適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?今天小編推薦一套孕婦保健操，這是依據(jù)孕期身體的變化而編排的運(yùn)動(dòng)療法，其目的主要有健康度過(guò)孕期和順利分娩。

腳部運(yùn)動(dòng)

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái)，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

腹肌運(yùn)動(dòng)

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的運(yùn)動(dòng)

放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

盤腿運(yùn)動(dòng)

放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。 10次。

貓姿

這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。

1、趴下，手與雙膝分開。

2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。

3、邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身。

4、邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復(fù)10次。

吹蠟式運(yùn)動(dòng)

鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。

仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

電梯式運(yùn)動(dòng)

練習(xí)收縮陰道肌肉。

與活動(dòng)骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶都非常有益處，除了做孕婦保健操，喜歡其他運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽們也可以試著做做，但不宜讓自己太勞累哦。