哺乳媽媽每天都要喂養(yǎng)自己孩子，飲食不僅關(guān)系到自己的健康，還緊牽著寶寶的健康。媽媽吃的健康奶水才會充足有營養(yǎng)，因此，新媽媽子啊哺乳期間要多吃一些補(bǔ)水催奶的食物來補(bǔ)充身體營養(yǎng)，提升奶水質(zhì)量。下面，讓我為大家介紹哺乳媽媽最適合食用的8種超級營養(yǎng)食物。

1.水。水雖不算食物，但在哺乳期多喝水是保證奶水充足的必要前提。飲水不足易導(dǎo)致脫水和能量不足。除白開水，不含咖啡因、不加糖的飲料、雞湯、肉湯、蔬菜湯、果汁和蔬菜等全算補(bǔ)水食物。

2.三文魚。三文魚是蛋白質(zhì)的最佳來源之一，富含維生素B12和歐米茄-3脂肪酸。多項(xiàng)研究表明，該脂肪酸有益預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。另外，食用三文魚還可補(bǔ)充很多女性都缺乏的維生素D。

3.全谷食物。面包、米飯、面食、藜麥、小麥片和燕麥片等全谷食物是B族維生素、微量元素和膳食纖維的重要來源。膳食纖維可增強(qiáng)飽腹感，不僅有助于產(chǎn)后減重，且有益消化，保持血糖穩(wěn)定。

4.牛肉。哺乳期媽媽對微量元素鋅的需求更大，而牛肉正是補(bǔ)充鋅的重要食物之一。它還富含高品質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵和B族維生素，有助于身體保持充足的能量。

5.雞蛋。雞蛋是正餐和零食最便捷、靈活的選擇。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、膽堿、葉黃素、維生素B12和D、核黃素和葉酸。吃水煮雞蛋獲得營養(yǎng)最多。最新研究表明，吃雞蛋不會導(dǎo)致膽固醇水平升高。

6.綠葉蔬菜。綠葉蔬菜營養(yǎng)豐富熱量低。其中富含維生素A、C、E、K和鈣等微量元素、膳食纖維和抗氧化劑。哺乳媽媽每天應(yīng)至少保證一份新鮮綠葉蔬菜。綠葉蔬菜種類選擇多，生熟皆宜。

7.豆類。無論哺乳媽媽是否傾向素食，鷹嘴豆、大豆等豆類都是蛋白質(zhì)、膳食纖維、微量元素和植物化學(xué)物質(zhì)的絕佳來源。

8.堅(jiān)果和植物種子。它們富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、微量元素、抗氧化劑，以及有益健康的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。梅爾頓博士表示，杏仁等堅(jiān)果類食物不僅保護(hù)心臟健康，還能抗衰老，有益皮膚健康。

哺乳媽媽吃的不健康不僅會導(dǎo)致自己能量不足和虛脫，還容易導(dǎo)致孩子營養(yǎng)不足，損害寶寶健康。多樣化的飲食能夠全方位的補(bǔ)充身體營養(yǎng)，保證奶水的質(zhì)量。建議哺乳媽媽多吃以上8種養(yǎng)生食物，為寶寶健康發(fā)育提供良好的條件。