女人從懷孕到哺乳期間，身體會流失非常多的鈣質，懷孕期間因為一人飲食要兩人消耗，所以身體需要的鈣質也會增加，那么準媽媽吃飯后多久補鈣好呢，有什么好的補鈣妙招呢？

對于想要通過鈣片來補鈣的準媽媽來講，一般最好在飯后半小時再補鈣，此時身體對于鈣質的吸收效率比較高。除了通過鈣片補鈣外，飲食補鈣也是不可忽視的，多攝入奶及奶制品、魚和各種豆制品、排骨湯、蝦皮、芝麻醬等含鈣高的食物。牛奶和奶制品中鈣含量多，且容易被吸收。食物大都含有不等量的鈣，奶及奶制品所含的鈣有較高的吸收率。但不同種類之間，奶的化學組成有很大差別。發(fā)酵的酸奶更有利于鈣的吸收。應首選奶類、豆類和蛋類食品。

維生素C的補充也非常重要。維生素C是參與骨組織中蛋白質、骨膠原、氨基多糖等代謝的重要物質之一，且對酶系統(tǒng)有促進催化作用，有利于鈣的吸收和向骨骼中沉積。因此，龍媽媽應該多吃新鮮蔬菜、水果，合理加工烹制，可以防治維生素C的缺乏，可以連骨或及連殼吃掉的小魚小蝦也含有較多的鈣，尤其水產品中小蝦米皮含鈣較多，其次是海帶。干果，和豆制品含鈣的量也較多。谷物、肉類和禽類含鈣不多。

在服用鈣劑的時候，準媽媽們還要注意，不要空腹服用鈣劑，最好與進食時同時服用，或飯后半小時服用;鈣劑不能和牛奶同服，否則會造成鈣質的浪費;補鈣同時要多喝水，以增加鈣的溶解度。

推薦兩款補鈣的簡單菜譜：

香菜拌豆腐皮

原料：香菜100克，綠豆芽100克，豆腐皮100克，香油適量，醬油10克，醋2克。此食譜鈣可達210毫克;

炒蝦皮豆腐

原料：蝦皮10克，豆腐150克，蒜苗10克，植物油適量，蔥姜末、花椒粉、鹽適量。此食譜鈣可達229毫克;

準媽媽想要寶寶健康，孕期補鈣是少不了的事情，如果不知道飯后多久吃鈣片好，就趕緊了解下，同時一定要注意不空腹吃補鈣產品，當然孕期也不能過度補鈣，以免造成胎兒頭顱過硬，導致分娩時候難產。