適當?shù)倪\動能增強準媽媽的抵抗力，對胎兒的健康發(fā)育很有好處，但是孕期要怎么運動，怎么知道運動是否適量呢？

孕媽如何判運動是否適量？

其實運動是一件很好的事情，是值得提倡的好事，強身健體，對于母親和胎兒，健康的體魄是正常發(fā)育的基本保障。俗話說母壯兒肥，大約就是這個道理了。但是對于孕媽媽來說，一定要學會適可而止，因為這個時候，你首先要考慮到過量的運動對胎兒是否會產(chǎn)生不好的影響。

因為你孕婦畢竟是雙身子的人，還要考慮寶寶的感受。那么如何判斷是否運動過量了呢?

一般來說，可以根據(jù)心率來判斷運動量是否過量。母親在運動時的心率，最好不要超過每分鐘140次。如果高于這個量了，就要調(diào)整過來了。所以孕媽在運動時，要注意自己的心率是否超過了這個數(shù)值，一定要控制在140次以內(nèi)。

可以利用以下方法，來判斷運動量是否已經(jīng)有過量：

可以用手腕上或下顎接近頸部位置的脈搏，來檢測脈搏速度是否已經(jīng)太快(只要輕按在脈搏上10秒，然后將所計算的脈搏跳動次數(shù)乘以6，就得到每分鐘的心跳數(shù))。運動時，脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃。

運動時，如果說起話來，已經(jīng)有上氣不接下氣的感覺，就應該將目前的運動減緩下來，直到可以保持正常的說話速度為止。而且這種情況不要太多時候出現(xiàn)才好，否則對胎兒無益。

運動時，如果有頭暈目眩、虛弱、頭痛、呼吸短促、心悸、子宮收縮、陰道出血或漏液，或者身體任何部位感到疼痛，就應該立即停止。必要時，到醫(yī)院進行檢查。

運動有利于孕媽媽們擁有積極的心態(tài)，可以鍛煉她們的體能。通過鍛煉，孕媽媽們在生產(chǎn)寶寶時，不會輕易因為體力不足而暈過去。這對于順產(chǎn)是很有益處的。

同時，與分娩相關(guān)肌肉與關(guān)節(jié)的力量可以得到大大提高，這樣在生產(chǎn)過程中，可以產(chǎn)生對胎兒產(chǎn)生的較大推力，更加有利于寶寶平安順利來到人間和家人團聚。

孕期要適當運動更加健康，準媽媽在孕期運動適量即可，不要勉強自己。重在堅持，而不是量和難度。