開車族的健康運動

　　開車族走路、運動時間較少，久坐的結(jié)果難免讓人腰酸背痛，肩頸不適。除運動不足外，基本原因在于姿勢不良。開車族應(yīng)當(dāng)注意到錯誤坐姿的不良影響　　

　　專家支招


　　健康坐姿：駕車時應(yīng)隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。坐著時把身體整個窩進椅子里，會使脊柱成C形，這樣會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。避免這種坐姿的簡單方法即盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直。另一種健康方法是在座椅下背部墊上2至3寸厚的小靠枕，同時避免長時間坐著，每隔一小時站起來活動一次筋骨。

　　健康座椅：買車時，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，當(dāng)然也別忘了一兩個小時就休息一下，下車走兩步。

健康運動：注意姿勢之外，平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群，因為這段肌群是維持人穩(wěn)定的重要組織。

　　運動一，屈膝仰臥起坐，訓(xùn)練部位：腹肌

　　預(yù)備姿勢：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置于地面。腹肌力 量不足者，可以將雙手放在膝蓋上，其余姿勢相同。腹肌力量已經(jīng)不錯的人，不妨嘗試較高難度，將雙手上舉過頭，其余姿勢不變。

　　動作：借由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45度左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復(fù)平躺姿勢。建議反復(fù)做12至15次。

　　注意事項：仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實這是不恰當(dāng)?shù)�。因為大腿勾著東西會用力，使腹肌受到的訓(xùn)練效益減少，而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。運動時最好讓眼睛盯住 天花板某一點，有助于讓姿勢正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時角度維持在45度左右，持續(xù)片刻，重復(fù)動作，效果最好。

　　運動二，仰臥抬臀，訓(xùn)練部位：臀部及腰部肌群

　　預(yù)備姿勢：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面。

　　動作：將臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下。重復(fù)做12至15次。

　　運動三，啞鈴側(cè)彎，訓(xùn)練部位：側(cè)腰與腹部肌群

　　預(yù)備姿勢：單手執(zhí)啞鈴，自然擺于體側(cè)。

　　動作：右手執(zhí)啞鈴，左手扶在后腦，身體向左側(cè)彎約15至20度，左側(cè)腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體，直到超過中軸向右傾約5度再回中，讓肌肉有伸展開的感覺，維持在動態(tài)平衡。重復(fù)做12至15次。左右交換，交換時不要休息。

　　注意事項：運動時當(dāng)身體前傾加上轉(zhuǎn)彎，對椎間盤傷害最大。因此側(cè)彎時注意不要前傾，側(cè)彎角度也不宜過大。