大家起床前最好做套養(yǎng)心操：擦面叩齒、搓胸揉腹、擴(kuò)胸轉(zhuǎn)腰、捶背摩腳。

寒冷冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，清晨又是突發(fā)心梗、腦梗的魔鬼時(shí)間段，再加上老年人的生理機(jī)能下降，代償能力減退，原有病變就容易在冷天及清晨遭遇更大"寒流"，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命。因此推薦老年人起床前做套"養(yǎng)心"操，有助于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)功能及內(nèi)分泌機(jī)能，及時(shí)改善心腦血管功能，從而起到很好的保健作用。

1.擦面叩齒：仰臥床上，兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩，再轉(zhuǎn)至額前，反復(fù)按摩20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，并將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下。

2.搓胸揉腹：以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)的方向搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果，同時(shí)刺激胸腺，有助增強(qiáng)自身免疫力。再用雙手掌心交替順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次，因臍周有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，有助于改善心臟和各臟腑機(jī)能。

3.擴(kuò)胸轉(zhuǎn)腰：披衣坐直，雙肩下沉，放松背部，輕輕握拳，擴(kuò)展胸部20次左右，用腰帶動(dòng)身體分別向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)20次，有助舒張心肺血管，增強(qiáng)心肺供氧能力，從而提高心肺功能。

4.捶背摩腳：兩手半握拳，同時(shí)捶擊腰背部10次，手法輕柔，不可用力過(guò)大，同時(shí)意守"腎俞"、"命門"等穴位。中醫(yī)認(rèn)為，"意到則氣到，氣到則血行，血行則病不生"，意守穴位有助于該處皮膚點(diǎn)溫度升高，從而起到暢通任督二脈和心包經(jīng)，促使血液循環(huán)，改善心臟功能的作用。再以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)�。腳心的涌泉穴，被稱之為"第二心臟"，蹬摩腳心可使全身血液循環(huán)加速，經(jīng)絡(luò)疏通。

以上的這套保健操簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)度適宜，有助于提高老年朋友的心臟功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能改善血脂，降低血壓和心率。愿大家都能夠堅(jiān)持下來(lái)。