大家都知道司機(jī)腰都有毛病，久坐是很容易導(dǎo)致腰酸腰痛的，而司機(jī)因?yàn)槁殬I(yè)原因就成了腰部疾病的主要發(fā)病人群，日常要注意保養(yǎng)腰部才好，那么司機(jī)日常如何保養(yǎng)腰部呢?接下來(lái)就讓我們來(lái)看看司機(jī)日常如何保養(yǎng)腰部。

司機(jī)日常如何保養(yǎng)腰部

1、 腰椎挺得直直的，其承受的壓力也是最大的，對(duì)腰不利。坐著的時(shí)候，腰最費(fèi)力，因?yàn)樯仙硭�有的力量都在腰上。所以，�?jīng)常開(kāi)車(chē)的人，學(xué)會(huì)把座椅調(diào)整到最佳舒適度非常重要。研究結(jié)果表明，汽車(chē)駕駛座在保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置時(shí)最護(hù)腰。因?yàn)槿丝吭趦A斜100度的椅背上時(shí)，身體是稍稍后仰的，正好符合 我們腰身微微后屈的自然曲線，而且此時(shí)，汽車(chē)座椅腰背處設(shè)計(jì)的隆起部分最能減少腰部的壓力。

2、如果要開(kāi)長(zhǎng)途車(chē)，建議后背再墊一個(gè)小的墊子，這樣可以更好地保護(hù)你的腰。

3、有空多多做伸張運(yùn)動(dòng)，或者讓家人幫你捏捏。

4、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，肩部放松，保持基座垂直。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)有意識(shí)地控制胸椎到頸椎慢慢向前彎曲，直到下顎碰到上胸。再有控制地慢慢還原，直到彎曲的胸頸椎伸直。胸椎向前彎曲時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣。

5、每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

6、在進(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。

7、有患腰椎間盤(pán)突出者，禁止任何球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤(pán)突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。

8、睡覺(jué)時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜。

9、腰部要防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。

通過(guò)上面的介紹讓我們大家知道了司機(jī)日常如何保養(yǎng)腰部。司機(jī)在開(kāi)車(chē)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，眼睛盯牢前方脖子挺直，容易導(dǎo)致頸部肌肉痙攣。而坐姿腰部所承受壓力是站立姿勢(shì)的兩倍，長(zhǎng)期久坐就會(huì)使腰部的腰椎關(guān)節(jié)和肌肉以及韌帶造成粘連，引起腰肌勞損等癥。所以我們大家在以后開(kāi)車(chē)的時(shí)候一定要保護(hù)好我們的腰。